Отношение к жизни и удовлетворенность жизнью

Межличностные отношения и общественные интересы

Жилищные условия

Я доволен своими жилищными условиями.

В своем жилище я чувствую себя комфортно.

У меня налажены хорошие контакты с домочадцами и сосе­дями.

Мои отношения с домочадцами и соседями вполне удовлет­ворительны.

Мне нравится улица и обстановка, где я живу.

Жилищные условия (площадь жилья, зеленые насаждения, свежий воздух, магазины) мне вполне подходят.

В моей повседневной жизни часто-случаются открытые, до­верительные разговоры.

Я наслаждаюсь обществом друзей.

Я доволен своими сексуальными отношениями.

Я знакомлюсь с местными, внутренними и международны­ми событиями.

Я интересуюсь общественными проблемами и поддерживаю цели, людей, группы, на которых остановил свой выбор.

Я нахожу время и деньги на цели, которые считаю для себя важными.

Находясь за рулем, я обращаю внимание на пешеходов и других участников уличного движения.

Я член одного или нескольких обществ (клуб, обществен­ная/политическая организация, хор и т.д.).

Мое собственное существование представляется мне вполне осмысленным.

Моя повседневная жизнь часто полна радости и удовлетво­рения.

Я буду рад, если доживу до восьмидесяти лет.

Когда я думаю о смерти, то ощущаю себя готовым к ней и не испытываю перед ней страха.

Если бы мне пришлось умереть сегодня, я умер бы с ощуще­нием того, что моя жизнь была не напрасной.

Даже тяжелые времена в моей жизни имеют дпя меня значе­ние и смысл.

Мое видение людей, мира и собственного существования придает мне силы.

Я верю в будущее.

В текучке будней я все же не упускаю из виду свои цели в жизни.

Как бы порой тяжело ни было, мне доставляет радость жить.

Меня не страшат изменения в собственной жизни.

Обработка результатов

Теперь подведите итоги анкетирования. Составьте дробь для каждого раздела, где в числителе стоит количество отме­ченных вами утверждений, а в знаменателе - общее число пунк­тов. Пустые строчки учитывайте, если вы что-то в них вписа­ли. Переведите эти дроби в проценты, округлив до ближайше­го целого числа и присвоив затем каждому разделу цифру от 0 до 2. Число -2 соответствует при этом 0%, тогда как +2 соот­ветствует 100 %, а между ними лежат 25% (для -1), 50% (для 0) и 75% (для +1).

Приведем для наглядности пример: предположим, в одном из разделов вы поставили одиннадцать крестиков из шестнад­цати возможных, получив тем самым дробь 11/16. Это составит

примерно 75%. Таким образом, этому разделу вы присваиваете цифру +1.

Последний шаг состоит в определении окончательной оцен­ки вашего отношения к своему здоровью: вы складываете все отмеченные утверждения всех разделов анкеты и снова состав­ляете дробь, где в знаменателе - общее число пунктов анкеты. (Это число равно 100, если вы не заполняли пустые строки.) Эту дробь также переведите в проценты.

По итоговой таблице вы легко можете найти свои слабые места. Везде, где стоят цифры -2, -1 или 0, ваше отношение к собственному здоровью оставляет желать лучшего, так что вам есть над чем здесь поработать. В остальных же сферах вы може-. те вполне быть довольны собой.

Итоговая таблица

Сферы жизни	Общая оценка отношения к собственному здоровью
	(0%) -2	(25%) -1	(50%) 0	(75%) +1	(100%) +2:
1. Восприятие и выражение чувств
2. Творческий потенциал и спо­собность самовыражения
3, Расслабление и сон
4. Физическая активность
5. Забота о физическом состоя­нии организма
6. Питание
7. Работа
8. Жилищные условия
9. Межличностные отношения и общественные интересы
10. Отношение к жизни и удо­влетворенность жизнью
Общая оценка моего отношения к собственному здоровью (число отмеченных утверждений, делен­ное на общее число утверждений)
Особо запустил я сферу:

МЕТОДИКА "КАКОВА ВАША УСТОЙЧИВОСТЬ К СТЕЕССУ?"

Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они проявляются у вас доволь­но часто. Отметьте одну из трех соответствующих колонок га­лочкой.

	Часто сильно	Редко / иногда	Нет/ никогда
1. У меня слишком высокое кровяное давление
2. У меня бывают приступы тошноты
3. Я боюсь заболеть
4. Я чувствую себя беспомощным
5. У меня бывают кошмары		1 0
6. У меня дрожат ноги/руки
7. Я часто просыпаюсь
8. Мои кисти/стопы холодные
9. Я не могу правильно дышать
10. Я чувствую слабость
11. У меня потные руки/лоб
12. У меня боли в шее
13. Я не могу сосредоточиться
14. У меня нарушено пищеварение
15. Я страдаю низким кровяным давлением
16. Я раздражителен в личной жизни
17. Я раздражителен на работе
18. У меня бывают приступы мигрени
19. Я испытываю внутреннее 5еспокойство
20. Я страдаю от болей в желудке
2 1. Мне постоянно хочется спать
22. Мое сердце бешено стучит или ферывисто бьется

	Часто/ сильно	Редко/ иногда	Нет/ никогда
23. У меня словно ком застревает в горле
24. Я чувствую стеснение в груди
25. Я нервозен
26. Меня бросает в жар
27. Слезы душат меня				-
28. У меня бывают головные боли
29. Бывают спазмы определенных групп мышц
30. Меня одолевают страхи
31. У меня бывают головокружения
32. У меня болит спина и поясница
33. Я не могу уснуть
34. Присовокупите сюда дополнительно все те проблемь гнетут вас в настоящее время на работе и дома	, которые

Обработка результатов

1. Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки
галочкой.

Очки

2. Задание 34: Оцените каждую проблему по трехбалльной
шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас:

незначительно - один балл;

средне - два балла;

сильно - три балла. Очки

3. Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.
Очки

Оценка

От 0 до 12 баллов. Вы можете радоваться своей относитель­но здоровой стрессовой устойчивости. Если вы в данный мо­мент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в пер­вую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение.

Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.

От 13 до 27 баллов. У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. Вам необ­ходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса. Уже через несколь­ко недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение бла­годаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а так­же повысится работоспособность.

От 28 баллов и выше. Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметно­го расстройства здоровья. Вы должны предпринять какие-то це­ленаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, рабо­тоспособность.

МЕТОДИКА "ВЕДЕТЕ ЛИ ВЫ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И УМЕЕТЕ ЛИ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНО РАБОТАТЬ?"

Из предложенных вариантов ответов выберите один.

1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:

а) заводите будильник;

б) доверяете внутреннему голосу;

в) полагаетесь на случай.

2. Проснувшись утром, вы:

а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела;

б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только
потом начинаете собираться на работу;

в) еще несколько минут продолжаете нежиться под одея­
лом.

3. Ваш обычный завтрак состоит:

а) из кофе или чая с бутербродами;

б) из мясного блюда и кофе или чая;

в) вообще не завтракаете дома и предпочитаете более
плотный завтрак часов в десять.

4. Вы предпочли бы следующий распорядок дня:

а) необходимость точного прихода на работу в одно и

то же время;

б) приход в диапазоне + 30 минут;

в) гибкий график.

5. Продолжительность обеденного перерыва должна давать
возможность:

а) успеть поесть в столовой;

б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку
кофе;

в) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть.

6. Как часто в суете служебных обязанностей у вас выдается
возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами:

а) каждый день;

б) иногда;

в) редко.

7. Если на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликт­
ную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее:

а) долгими дискуссиями;

б) флегматичным отстранением от споров;

в) ясным изложением своей позиции и отказом от спо­
ров.

8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после работы:

а) не более чем на 20 минут;

б) до 1 часа;

в) более 1 часа.

8. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время: а) общественной работе; б)хобби; в) домашним делам.

10. Что означают для вас встречи с друзьями и приём гостей:

а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот;

б) потерю времени и денег

в) неизбежное зло.

11. Когда вы ложитесь спать:

а) всегда примерно в одно и то же время;

б) по настроению;

в) по окончании всех дел.

12. Как вы используете свой отпуск:

а) весь сразу;

б) часть - летом, а часть - зимой (весной, осенью);

в) по два-три дня, когда у вас накапливается много дел.

13. Какое время занимает спорт в вашей жизни:

а) ограничиваетесь ролью болельщика;

б) делаете зарядку на свежем воздухе;

в) находите повседневную и домашнюю нагрузку впол­
не достаточной.

14. За последние две недели вы хотя бы один раз:

а) танцевали;

б) занимались физическим трудом или спортом;

в) прошли пешком не менее четырех километров.

15. Как вы проводите летний отпуск:

а) пассивно отдыхаете;

б) физически трудитесь, например, в саду;

в) гуляете и занимаетесь спортом.

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что:

а) любой ценой стремитесь достичь своего;

б) надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои
плоды;

в) намекаете окружающим на вашу истинную ценность.

Найдите в таблице оценки для каждого из ваших ответов и просуммируйте их.

а

б

в

40- 48 очков. Вы набрали почти максимальную сумму очков, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо органи­зовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результате вашей служебной деятель­ности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни при­дает ей монотонность - напротив, сбереженные силы и здоро­вье сделают ее разнообразной и интересной.

28-39 очков. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без "стихийных бедствий". Но у вас еще есть резервы для повышения производительности за счет более ра­зумной организации своей работы в соответствии с особеннос­тями вашего организма.

16- 27 очков. Вы - "середнячок", как и большая часть руко­водителей. Если вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, ваши шансы дожить до пен­сии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть предпосылки, чтобы изменить свои вредные внеслужебные и служебные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не отклады­вайте профилактику на завтра.

Менее 16 очков. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сер­дечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен со­вет специалиста- врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.

ТЕСТ "СТЕПЕНЬ ПОДВЕРЖЕННОСТИ ВАС СТРЕССУ"

Вашему вниманию предлагается тест, позволяющий опреде­лить степень подверженности Вас стрессу.

Перед Вами 18 утверждений. Ваша задача состоит в том, что Вы должны определить, в какой степени каждое утверждение имеет отношение к Вам. При ответах используйте следующую шкалу:

1- всегда 4 - очень редко

2- почти всегда 5 - никогда

3- редко

1.Не менее одного раза в день я ем горячую пищу.

2.Не менее четырех ночей в неделю я сплю по 7-8 часов.

3.Я получаю от людей положительный эмоциональный от­клик и сам плачу людям тем же.

4.У меня есть родственники, на которых я могу положиться.

5.Я занимаюсь физзарядкой до пота не менее двух раз в не­делю.

6.Я выкуриваю в день менее половины пачки сигарет.

7.В неделю я принимаю алкоголь менее пяти раз.

8.Мой вес соответствует моему росту.

9.Моя зарплата соответствует моим расходам.

10.У меня много друзей и знакомых.

11.У меня есть друг (друзья), с которыми я могу поделиться своими сокровенными мыслями.

12.Мое здоровье в норме.-

13.Я могу свободно говорить о своих переживаниях, буду­чи в расстроенных чувствах.

14.Я обсуждаю свои личные проблемы с людьми, с которы­ми общаюсь.

15.Не менее чем раз в неделю я шучу.

16.Я способен достаточно эффективно организовать свое время.

17.Я выпиваю менее трех чашек кофе (чая) в неделю.

18.В течение дня мне удается побыть некоторое время на­едине.

Обработка и оценка результатов

1.Сложить полученные Вами баллы.

2.Из общей суммы вычесть 18.

3.Сумма баллов более 25 указывает на подверженность стрес­су. Сумма баллов 40-65 указывает на подверженность стрессу в сильной степени. Сумма баллов больше 65 показывает, что Вы на грани срыва.

Дата добавления: 2015-06-04