Порядок действий для бросающего курить

Для начала надо обозначить своего рода план действий.

1. Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить.

2. Взять другой лист бумаги и написать, почему нравится курить.

3. Сравнить оба текста и решить, чего хочется больше – бросить курить или продолжать. Нельзя отказаться от табака, пока не будет принято решение сделать это.

4. Если желание курить не пропало, следует отложить список и вернуться к нему, когда действительно захочется бросить.

5. Осознать вторичные выгоды (истинные побудительные мотивы, толкающие к курению) и записать их на отдельный лист.

6. Написать, где, когда и с кем удобнее курить.

7. Написать, какие чувства и ситуации провоцируют желание закурить.

8. Представить себя в тех же местах, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты. Записать свою реакцию в этом случае.

9. Представить и записать альтернативные пути решения тех проблем, которые разрешаются с помощью табака.

10. Воздержаться от приема алкоголя на время бросания. Многие бывшие курильщики возвращаются к сигарете, когда выпьют рюмку-другую или бокал пива.

11. Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.

12. Проконсультироваться у лечащего врача и подобрать препараты для никотинозаместительной терапии. Они подходят далеко не всем, и врач поможет разобраться в ситуации.

13. Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.

14. Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку.

15. Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.

16. Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения.

17. Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма.

18. Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их.

19. Завести дневник (можно Интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.

20. Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.

21. Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу.

Человек, бросивший курить, сможет достичь абсолютно любой другой поставленной цели, причем без ограничений.

22. Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что-нибудь, что можно погрызть (такое желание будет периодически возникать).

23. Не заменять одну вредную привычку на другую – не усердствовать в поедании шоколада, пирожных и т. п. Еще раз перечитать пункт 22.

24. Поверить в себя. Если сразу бросить не получилось, предпочтительны два варианта дальнейших действий:

– выкурить 1–2 сигареты и больше не курить;

– продолжать курить так же, как раньше.

В первом случае (1–2 сигареты) ничего страшного не произошло. Это досадное недоразумение. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть. Следует проанализировать, что привело к срыву, чтобы предотвратить его в аналогичной ситуации.

Во втором случае не стоит прекращать попытку расстаться с курением. Незачем винить себя и отчаиваться. Большинству курильщиков требуется минимум две попытки для успешного прекращения курения. Необходимо также, как и в первом случае, проанализировать, что вызвало срыв и каким образом справиться с этим в следующий раз. Можно сделать небольшой перерыв, набраться сил и вновь приступить к осуществлению плана отказа от никотина.

Дата добавления: 2015-06-04