Европейская дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание играет большую роль при выполнении различных упражнений, связаны они с бегом или нет. При неправильном дыхании вы не только не сможете толком выполнить ни один гимнастический комплекс, но и рискуете «расшатать» себе сердце.

Неправильно дышащий человек впускает воздух не дальше грудной клетки, что не только лишает организм достаточного количества кислорода, но и отрицательно сказывается на стройности фигуры. Если же вы дышите животом, то вовлекаете в процесс всю диафрагму и мышцы брюшного пресса, что совершенствует вашу талию, доводит ее объем до нужных размеров.

Мы рекомендуем вам несколько упражнений, которые помогут научиться правильно дышать и послужат красоте вашего тела. Лучше всего выполнять их во время прогулки на свежем воздухе или дома, перед открытым окном. Когда мы говорим о свежем воздухе, подразумеваем незагазованную местность: тихую улочку, парк, аллею, находящуюся вдали от автострады и т. д.

Произведите следующие дыхательные упражнения в том порядке, в котором они перечислены ниже.

Упражнение 1

Поставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Руки должны покоиться вдоль тела и находиться в расслабленном состоянии. Плавно поднимите руки через стороны и наберите как можно больше воздуха в легкие. Когда ваши руки поднялись на максимальную высоту, а легкие наполнены воздухом до отказа, наступает момент наибольшего расслабления. Затем медленно опустите руки через стороны и в процессе их опускания также медленно и плавно выдохните воздух. Повторите это упражнение 20–25 раз. И вы почувствуете себя совершенно отдохнувшей, полной сил и энергии.

Упражнение 2

Включите приятную, спокойную музыку, лягте на спину и сделайте глубокий вдох грудью, но помните, живот при этом должен быть расслабленным. Чтобы это проверить, положите на живот 2–3 книги, но только не очень толстые. Медленно выполняйте вдохи, на и выдохи. Упражнение повторите 8–10 раз.

Упражнение 3

Встаньте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, медленно вдохните. Одновременно, не отрывая ног от пола, сделайте небольшой поворот корпусом влево, плавно сгибая руки в локтях. После этого вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Ноги вместе, носки врозь, поднимитесь на носки, одновременно поднимая вверх руки, посмотрите на ладони, потянитесь, делая вдох, вернитесь в исходное положение, делая выдох.

Упражнение 5

Лягте на пол, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и делайте ногами вращательные движения, как при езде на велосипеде, но при этом дыхание должно совпадать с ритмом движения ногами.

Дата добавления: 2015-06-04