Совершенствование техники выполнения подготовительных упражнений по освоению с водой

Упражнения на скольжения (рис.14)

Задачи:

- Освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

- Умение вытягиваться вперед в направлении движения;

- Освоение рабочей позы пловца и дыхания.

1. Скольжение на груди с вытянутыми вперед руками. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх, наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.

2. Скольжение на груди правая рука впереди, левая вдоль туловища.

3. Скольжение на груди левая рука впереди, правая вдоль туловища.

4. Скольжение на груди руки вдоль туловища.

5. Скольжение на левом боку, левая рука вытянута вперед, правая у бедра.

6. Скольжение на правом боку, правая рука впереди, левая вдоль туловища.

7. Скольжение на спине - руки вдоль туловища.

8. Скольжение на спине - правая рука вверху, левая вдоль туловища.

9. Скольжение на спине - левая рука вверху, правая вдоль туловища.

10. Скольжение на спине - руки вытянуты вперед.

11. Скольжения с круговыми вращениями тела – «винт».

Игры со скольжением и плаванием:

1. «Кто дальше проскользит?»

Задачи игры: постановка обтекаемого положения тела, умения тянуться вперед, сохранять равновесие.

Описание игры: участники игры становятся в одну шеренгу и по коман­де ведущего выполняют скольжение сначала на груди, затем на спине.

Методи­ческие указания: скольжение на груди выполняется с вытянутыми вперед руками, скольжение на спине — сначала с руками вдоль тела, затем с руками, вы­тянутыми вперед. Скольжение выполняется в сторону мелкого места.

10. «Стрела».

Задачи игры: овладение умением напрягать мышцы тела и тянуться вперед (принимать обтекаемое положение тела).

Описание игры: ведущий игру и его помощники входят в воду, берут поочередно каждого играющего, принявшего положение скольжения, одной рукой за ноги, другой под живот и толкают его к берегу по поверхности воды. Лучшая «стрела» скользит дальше всех.

Методические указания: упражнение выполняется как на груди, так и на спине. Занимающиеся, принимая исходное положение для скольжения, обязательно вытягивают руки вперед. Игра проводится только с детьми младших возрастов.

11. «Торпеды».

Задачи игры: совершенствование положения тела при плавании, техники движений ногами кролем.

Описание игры: участники игры становятся в шеренгу и по команде ведущего выполняют скольжение на груди с движением ногами кролем, затем то же на спине. Выигрывает проплывший большее расстояние.

Методически указания: упражнение выполняется только в сторону мелкого места.

12. «Ромашка».

Задачи игры: те же, что в предыдущей игре.

Описание игры: занимающиеся образуют круг и берутся за руки. По команде все ложатся на спину, вытянув ноги в круг и поддерживая себя гребковыми движениями руками около тела, делают движения ногами кролем на спине, расплываясь в разные стороны. Второй вариант: первые номера стоят на дне, вторые ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга. Вторые номера выполняют движения ногами кролем, держась за руки первых. После 15—30 с играющие меняются ролями.

13. «Кто выиграл старт?»

Задачи игры: те же, что в предыдущей игре.

Описание игры: участники садятся на бортик бассейна, упираются ногами в сливной желоб. По предварительной команде педагога «На старт!»поднимают руки вперед-вверх, кисти соединены, голова между руками. По команде «Марш!» выполняется спад в воду с последующим скольжением или скольжением с движениями ногами кролем.

После овладения подготовительными упражнениями по освоению с водной средой применяется следующий цикл упражнений.

После овладения упражнениями по освоению с водой идут упражнения на совершенствование полученных навыков. Это прежде всего упражнения на согласование данных навыков, которые дают возможность подойти ближе к упражнениям, направленным на обучение технике спортивных способов.

Упражнения для обучения согласованию отдельных элементов плавательного навыка очень важны, так как соответствуют принципу начального обучения о необходимости освоения большого объема двигательных навыков в плавании для качественного освоения спортивных способов плавания. Они выполняются после упражнений на освоение с водой.

Упражнения на согласование скольжения с дыханием.

1. Скольжение на спине - руки вдоль туловища, в середине скольжения сделать выдох-вдох (вдох через рот, выдох через рот и частично через нос).

2. Скольжение на спине - правая рука вверху, левая вдоль туловища, в середине скольжения сделать выдох-вдох (вдох через рот, выдох через рот и частично через нос).

3. Скольжение на спине - левая рука вверху, правая вдоль туловища, в середине скольжения сделать выдох-вдох (вдох через рот, выдох через рот и частично через нос)

4. Скольжение на спине - руки вытянуты вперед, в середине скольжения сделать выдох-вдох (вдох через рот, выдох через рот и частично через нос).

5. Скольжение на груди с вытянутыми вперед руками, в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.

6. Скольжение на груди правая рука вверху, левая вдоль туловища, выдох-вдох в середине скольжения в левую сторону.

7. Скольжение на груди левая рука вверху, правая вдоль туловища, выдох-вдох в середине скольжения в правую сторону.

8. Скольжение на правом боку, в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.

9. Скольжение на левом боку, в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.

Дата добавления: 2015-06-29