Тестирование функционального состояния

Дополнительные рекомендации по измерению кожно-жировых складок

Теория и методика фитнес-тренировки

Нормы содержания жира в теле

• До 10% Жизненно необходимый жир

• 12-22% Спортсмены

• 16-25% Идеальная физическая форма

• 18-33% Оптимальное состояние здоровья

• > 33 % Ожирение

1. Делайте минимум два измерения на каждом участке, проводя их последовательно. Если
ваши данные отличаются более, чем на один миллиметр, сделайте дополнительное
измерение.

2. Кожа клиента должна быть сухой и чистой от кремов и лосьонов. Нельзя производить
измерения после выполнения упражнения, так как происходит потеря жидкости в виде
пота. (Время дня и менструальный цикл незначительно влияют на погрешность в
измерении кожно-жировой складки).

3. Чем больше вы практикуетесь, тем точнее вы измеряете кожно-жировую складку.
Сравните результаты измерения с результатами измерений этого же клиента,
проведенными более квалифицированными тренерами.

4. У очень тучных клиентов (с содержанием жира более 45%) вы не сможете точно измерить
кожно-жировую складку из-за очень толстого слоя подкожного жира, кроме этого, ваши
попытки таких измерений, скорее всего, будут неприятны вашему клиенту. Вместо этого
используйте только обхватные измерения окружности талии.

Достаточно объективно оценить готовность организма клиента к физическим нагрузкам, сделать выводы о соответствии величины нагрузки его состоянию, вовремя отследить начальные стадии переутомления в процессе работы с клиентом позволяет выполнение т.н. функциональных проб или тестов. По результатам тестирования можно определить функциональное состояние организма в целом, его адаптационные возможности в данный момент.

Тестирование позволяет выявлять функциональные резервы организма, его общую физическую работоспособность. В течение тренировочного процесса ухудшение данных при регулярном периодическом тестировании зачастую свидетельствует о неадекватной нагрузке и о возможности переутомления (притом, что часто субъективно клиент не замечает таких негативных факторов).

Регулярное тестирование физического состояния - прекрасное средство мотивации клиента. Знакомя клиента с результатами тестирования, которые отражают положительные объективные изменения в его организме, персональный тренер в значительной степени «подогревает» интерес к регулярным тренировкам.

Вследствие того, что общая физическая работоспособность в значительной мере определяется кардиореспираторной производительностью, большинство функциональных тестов дает оценку состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для более точной оценки состояния клиента необходимо комплексно рассматривать результаты нескольких тестов, характеризующих различные функции и параметры его организма. Большинство тестов используются в спортивной медицине и достаточно успешно могут применяться в практике фитнеса. Ниже приведены некоторые наиболее часто применяемые тесты.

Дата добавления: 2015-07-02