КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Программа тренировок
Первое упражнение – это выпады.
Выполните сначала 15 выпадов вперед правой ногой, затем 15 выпадов вперед – левой. После того, как Вы выполнили выпады, отдохните 15-20 секунд, и переходите к следующему упражнению. Приседания. Выполните 15 приседаний.
После того, как Вы выпонили приседания, отдохните 20-30 секунд и переходите к выполнению упражнения отжимания от упора. В качестве упора Вы можете использовать край кровати, дивана или стула. Выполните 10 – 12 повторений.
Если Вам тяжело выполнять такие отжимания или нет подходящей опоры, Вы можете выполнить это же упражнение, как показано на рисунке ниже, с упором на колени.
Выполнив это упражнение и отдохнув 30-40 секунд, переходите к выполнению упражнения отжимание от стула. Выполните также,10-12 отжиманий. Как показано на рисунке.
Если Вам тяжело выполнять это упражнение на прямых ногах, согните колени, это облегчит выполнение упражнения. Выполнив отжимания от стула, и отдохнув - 30-40 сек. Переходим к выполнению упражнения «Лодочка».
Делаем 15 повторений, после чего отдыхаем 1-2 минуты, и выполняем еще, 1-2 круга с1-го по 5-е упражнение. Обращаю, Ваше внимание, что отдых проставлен мной исходя из того, что Вы уже не первый раз занимаетесь. Если Вы выполняете этот комплекс 1-ый раз, отдыхайте между упражнениями столько, сколько Вам потребуется. Если Вы выполнили 2 круга легко, выполните 3-ий, если тяжело, переходите к упражнениям на пресс.
Выполнив 2- 3 круга предыдущих упражнений переходите к выполнению упражнений на мышцы пресса. И первое упражнение – это «Скручивания».
Выполните 3 подхода по 12-15 повторений в каждом, отдыхая между подходами от 45 секунд до 1 минуты.
Затем, выполните 3 подхода по 12-15 повторений, упражнения «Ножницы».
На этом Ваша тренировка закончена!!!!Поздравляю!!!!
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 405; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |