Эмоциональный интеллект. не могут устранить причины отчаяния

не могут устранить причины отчаяния. Идея «полезного пла­ча» неверна: плач, который подкрепляет психическое пережи­вание, только удлиняет страдание. Развлечения разрывают цепь мыслей, питающих уныние. Одна из ведущих теорий на вопрос, почему электроконвульсивная терапия (то есть электрошок) оказывается эффективной при лечении наиболее тяжелых форм депрессии, отвечает, что она вызывает потерю кратковремен­ной памяти: пациенты чувствуют себя лучше, потому что не могут вспомнить, из-за чего они были такими печальными. Во всяком случае, чтобы стряхнуть с себя обыкновенную печаль, как советует Диана Тайс, многие прибегают к таким развлече­ниям, как чтение, телевидение и кино, видеоигры и головолом­ки, сон и мечтания, вроде фантазий на тему, как можно прове­сти очередной отпуск. Венцлафф к этому добавляет, что наи­более действенными развлечениями оказываются те, которые сумеют резко изменить ваше настроение, например, волную­щее спортивное соревнование, веселая комедия, юмористиче­ская книга. (Здесь следует соблюдать определенную осторож­ность. Некоторые люди, мучимые беспокойством, сами по себе способны упрочнять депрессию. Как показывают исследова­ния, самые заядлые телеманы после просмотра нескольких про­грамм обычно становятся еще более подавленными, чем до включения телевизора!)

Аэробика, по мнению Тайс, относится к наиболее действен­ным средствам, помогающим вывести человека из легкой деп­рессии, равно как и рассеять просто плохое настроение. Здесь, однако, уместно заметить, что поднимающие настроение фи­зические упражнения лучше всего действуют на ленивых, то есть на тех, кто обычно не слишком усердствует с физзарядкой. Для тех же, кто делает гимнастику каждый день, польза, при­носимая ею в смысле изменения настроения, была максималь­ной, когда они только начали вырабатывать в себе эту привыч­ку. Кстати сказать, регулярный моцион часто оказывает обрат­ное воздействие на настроение: люди начинают ощущать дис­комфорт, если пропускают тренировку. Столь эффективное влияние физических упражнений, по-видимому, объясняется тем, что они изменяют физиологическое состояние человека, вызванное его настроением: депрессия — это состояние низ-

Дэниел Гоулман

кой активности, а аэробика «выталкивает» организм в состоя­ние высокой активности. Кроме того, разные методы релакса­ции, понижающие тонус организма, хорошо действуют на тре­вожность, когда активность достаточно высока, но мало помо­гают при депрессии. Принцип действия этих методов, по всей вероятности, заключается в прерывании циклического разви­тия депрессии или тревожности, поскольку все они переводят мозг на уровень активации, несовместимый с эмоциональным состоянием, подчинившим мозг своей власти.

Еще одно довольно популярное средство от хандры состоя­ло в подбадривании себя угощениями и чувственными удоволь­ствиями. Пребывая в угнетенном состоянии, люди обычно те­шили себя тем, что принимали горячую ванну или ели люби­мые блюда, слушали музыку или занимались сексом. Покупка себе подарка или чего-нибудь вкусненького для того, чтобы избавиться от дурного настроения, — как и хождение по мага­зинам вообще, даже если дело ограничивалось лишь разгляды­ванием витрин, — пользовалась особой популярностью у жен­щин. Наблюдая за преподавателями и студентами колледжа, Тайс заметила, что женщины в три раза чаще, чем мужчины, избирали своей стратегией избавления печали еду; с другой сто­роны мужчины, пребывавшие в подавленном настроении, в пять раз чаще обращались к выпивке или наркотикам. Беда с перееданием или употреблением алкоголя в качестве лекарства от подавленности заключается в тех неожиданных и неприят­ных последствиях, к которым они легко могут привести: обжор­ство влечет за собой стыд, а алкоголь действует на централь­ную нервную систему как депрессант и лишь усугубляет прояв­ления самой депрессии.

Более конструктивным методом улучшения настроения, по мнению Тайс, является организация скромной победы или лег­кого успеха: можно, например, энергично взяться задолго от­кладываемую генеральную уборку всего дома или наконец-то сделать какие-то другие дела, которые вам давно нужно было привести в порядок. К тому же возвышение до представления о самом или самой себе, которое достигается пусть всего лишь тем, что человек принарядится или подкрасится, действовало ободряюще.

Эмоциональный интеллект

Одно из самых сильнодействующих — и используемое по­чти исключительно в терапии — средств от депрессии — это изменение взгляда на вещи, или когнитивное реконструирова­ние. Это ведь естественно — оплакивать конец отношений и предаваться мыслям, исполненным жалости к себе, например, в силу убеждения, что «это значит, что я всегда буду одинок(а)», но это верный способ усугубить чувство отчаяния. Однако, если отстраниться и подумать о том, почему ваши отношения ока­зались не такими уж прочными и долгими и почему вы с парт­нером не подошли друг другу, иными словами, взглянуть на эту потерю по-другому, в более позитивном свете, это и станет ле­карством от печали. Поэтому больные раком, независимо от того, насколько серьезно их состояние, пребывали в лучшем настроении, если могли вспомнить другого пациента, которо­му было еще хуже («Мне-то, пожалуй, не так уж и плохо — я хоть могу ходить»); те же, кто сравнивал себя со здоровыми людьми, испытывали наибольшую подавленность. Подобные сравнения с худшим случаем действуют удивительно ободряю­ще: то, что казалось столь удручающим, вдруг начинает выгля­деть не так уж плохо.

Есть и еще один действенный способ выбраться из депрес­сии — это помогать тем, кто находится в трудных обстоятель­ствах. Поскольку депрессию питают размышления о себе и по­глощенность собственными интересами, помощь другим отры­вает нас от этих забот, когда мы глубоко проникаемся чувства­ми людей, испытывающих страдание. Когда кто-то с головой уходил в работу добровольца — тренировал Малую лигу*, был старшим братом, содержал бездомного, — эти занятия, как по­казали исследования Тайс, оказывались одним из самых сильнодействующих способов изменить настроение. Но и од­ним из редчайших.

Ну и по крайней мере некоторые люди способны избавить­ся от своей меланхолии, обратившись к некоей сверхъестествен­ной силе. Как сказала мне Тайс, «молитва, если, конечно, вы очень религиозны, оказывает благотворное воздействие при любых настроениях, и особенно при депрессии».

* Малая лига — бейсбольная лига для мальчиков и девочек 8—12 лет.

Дата добавления: 2015-07-02