Реальность. Упражнения для развития мускулатуры гру

Миф.

Реальность.

Миф.

Упражнения для развития мускулатуры гру

ди не сжигают отложения жира на пояснице так же

интенсивно, как тренировка брюшного пресса.

На самом деле два вида упражнений

сжигают жировые отложения на талии совершенно

в одинаковой степени, то есть никак. Уменьшение

жировых отложений происходит за счет сокраще

ния этого вида тканей по всему телу и не зависит от

того, какую именно группу мышц вы тренировали.

Следовательно, вы не сможете уменьшить количе

ство жира, например, на животе, выполняя упраж

нения на разработку близлежащих мышц.

Другое дело, что жировые отложения в нашем теле

скапливаются прежде всего на талии и груди, по

этому любая потеря веса будет заметна именно здесь.

Однако для этого не следует делать дополнительные

упражнения на разработку брюшного пресса или

мышц груди.

Кроме того, упражнения с отягощениями — это

вид анаэробной физической активности, при кото

ром, в отличие от аэробики, в качестве источника

энергии жир не используется. Конечно, с течением

времени при занятиях с отягощениями и ростом

мышечной массы количество жира уменьшается. В

свою очередь, увеличение мышечной массы ускоря

ет метаболизм (обмен веществ), что ведет к сгора

нию большего числа калорий и уменьшению коли

чества жировой ткани.

Исходя из этого, намного более разумно приме

нить предложенную в данной книге программу тре

нировок с отягощениями, элементы аэробики и дие

ту, чем просто морить себя голодом, пытаясь сбро

сить лишний вес. Сама по себе строгая диета вызы

вает дефицит калорий, что серьезно тормозит лю

бые попытки нарастить мышечную массу.

20 НА СТАРТЕ

Сильно развитая мускулатура верхней час

ти торса делает человека неповоротливым и умень

шает гибкость.

Современные исследования полностью

опровергли этот застарелый предрассудок. Точно уста

новлено, что упражнения с отягощениями ни в коей

мере не влияют на качество растяжки и не снижают

показатели гибкости. Более того, все известные

культуристы, имеющие так называемую „избыточ

но развитую мускулатуру", отличаются великолеп

ной гибкостью.

Занимаясь по основной программе, вы значитель

но увеличите свою гибкость, возможно, впервые в

жизни выполняя движения с полной амплитудой.

Кроме того, вам помогут упражнения на растяжку,

предложенные в 5-й главе.

Что же касается „неповоротливости", то достаточно

посмотреть на Карла Льюиса, одного из самых быст

рых людей на планете последнего десятилетия, имею

щего прекрасно развитую мускулатуру плечевого

пояса. Практически у всех спринтеров широкие пле

чи и мощная грудная клетка, что и является вашей

главной целью. Эти спортсмены проводят довольно

много времени в спортивном зале, работая с „желе

зом", потому что прекрасно знают, как развитые

мышцы увеличивают их скорость.

Дата добавления: 2015-07-02