Широчайшая мышца спины

ТРАПЕЦИЕВИДНАЯ МЫШЦА

СУСТАВЕ

В ПЛЕЧЕВОМ

ДВИЖЕНИЯ

ПРОИЗВОДЯЩИЕ

МЫШЦЫ,

Группа мышц, разво

р а ч и в а ю щ и х п л е ч о,

принимает участие во

всех движениях рука

ми, при которых нуж

но повернуть плечевую

к о с т ь н а р у ж у и л и

внутрь. Отводя руку на

зад, чтобы бросить бейс

больный мяч и развер

нуть внутрь плечо, вы

используете надостную,

п о д о с т н у ю и м а л у ю

круглую м ы ш ц ы. Не

посредственно при брос

ке бейсбольного мяча

(6) вы разворачиваете

наружу плечо при помо

щи подлопаточной и

большой круглой мышц,

а также ш и р о ч а й ш е й

мышцы спины.

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ 39

Если вы не знаете, как ответить на заданный воп

рос, то недоуменно пожимаете плечами. В это вре

мя верхние пучки трапециевидной мышцы сокра

щаются и поднимают ваши лопатки вверх. Им по

могает расположенная прямо под ними пара ромбо

видных мышц.

Если вы опускаете плечи и, соответственно, лопат

ки вниз, в работу включаются средние и нижние пуч

ки трапециевидной мышцы, действующие совместно

с малыми грудными мышцами. Это движение яв

ляется частью многих упражнений, включенных в

основную программу тренировок, например тяги

верхнего блока на грудь.

Военные по команде „смирно" должны замереть,

расправив плечи. Для этого им нужно свести лопатки

вместе. Это также функция трапециевидных мышц.

Несмотря на то что они больше связаны с движе

ниями плеча, всякий раз, поднимая руки выше уров

ня плеч, вы используете именно эти мышцы. Кроме

того, верхние пучки трапециевидной мышцы явля

ются шейными мускулами. Они отводят голову на

зад и наклоняют ее в стороны.

Широчайшие мышцы спины подводят прямые руки

к бокам. Если данное движение выполняется с рука

ми, вытянутыми вперед на уровне плеч, его называ

ют приведением плеча к туловищу (в противополож

ность отведению плеча при помощи дельтовидной

мышцы). Если подобное движение выполняется с

руками, разведенными на уровне плеч в стороны, то

его называют пронированным приведением верхней

40 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

конечности назад к сре

динной линии. Просьба

не путать этот маневр с

горизонтальным приве

дением руки при выпол

нении жима лежа.

Хороший пример при

ведения рук — гимнас

тические упражнения на

кольцах. Гимнаст разво

дит руки параллельно

полу, затем притягива

ет их к туловищу, под

н и м а я с ь н а к о л ь ц а х.

Тренируясь по основной

программе, вы столкне

тесь с данным движени

ем при выполнении тяги

верхнего блока на грудь

(7) и тяги гантели в на

клоне (8).

Посмотрите на самых

знаменитых подающих

звезд бейсбола. Хотя они не всегда могут похвас

таться идеальным треугольным торсом, но у них пре

красно развиты широчайшие мышцы спины. Дело в

том, что при выполнении броска главную роль играют

именно эти мускулы.

Дата добавления: 2015-07-02