И последовательно

ТРЕНИРУЙТЕСЬ РАЗУМНО

Стоит вам прекратить заниматься или сделать от

носительно длительный перерыв, и вы потеряете с

таким трудом „накачанную" мышечную массу. Это

займет намного меньше времени, чем ее наращива

ние. Многие неудачливые посетители спортивных

залов рано или поздно обнаруживают, что прирост

58 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

мышечной массы — процесс непостоянный. Без до

полнительной нагрузки ваши мышцы быстро теря

ют массу (этот процесс называется атрофией) просто

потому, что не используют ее для работы. Без соот

ветствующей нагрузки мускулам просто незачем

быть такими большими.

Тренироваться последовательно означает из меся

ца в месяц посещать спортивный зал 2-3 раза в не

делю. Однако добросовестность и фанатизм — совсем

не одно и то же. Время от времени ваше тело и мозг

нуждаются в отдыхе. Поэтому, если вы будете де

лать разумные перерывы в занятиях, это только по

высит результативность тренировок. В любом слу

чае пользы от запланированного отдыха намного

больше, чем от внепланово пропущенной трениров

к и. Разумно составленная программа тренировок

должна предусматривать недельный отдых каждые

4-12 недель занятий, а также 2-недельный перерыв

летом и на Рождество.

С другой стороны, прекращать тренировки на ме

сяц более чем нецелесообразно. Это все равно что не

ходить в зал полгода. Со временем у вас выработа

ется привычка заниматься, и ноги сами понесут вас

в спортивный зал. Однако эта привычка может ис

чезнуть так же, как и появилась. Поэтому плани

руйте столь необходимый отдых, но возвращайтесь

в спортивный зал точно в назначенный день. Ни в

коем случае не затягивайте перерыв в тренировках

дольше запланированного.

Дата добавления: 2015-07-02