Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантели, лягте спи

ВНИМАНИЕ,

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ГРУДЬ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, лягте спи

ной на скамью, упритесь в пол

согнутыми в коленях ногами.

Поднимите руки с гантелями

вверх и держите на уровне плеч

перпендикулярно скамье. Ла

дони обращены друг к другу,

руки напряжены, руки в локтях

немного согнуты.

НАЧАЛИ:

Медленно разводите руки с

гантелями до тех пор, пока пле

чи (здесь: часть руки от плечево

го до локтевого сустава) не будут

параллельны полу. Руки должны

быть немного согнуты, ладони

обращены вверх. Задержитесь на

мгновение, затем вернитесь в ис

ходное положение.

• Старайтесь сохранять один и тот же угол сгиба рук в локтях в тече

ние всего повторения. В спортивном зале можно часто увидеть,

как выполняющие это упражнение сгибают руки под углом 90 гра

дусов и более, разводя их, и полностью выпрямляют при сведении.

В результате они делают совершенно другое упражнение, разраба

тывая трицепс, который в нашем случае работать не должен.

• В ходе всего упражнения мышцы вашей груди должны оставаться

напряженными. Чем медленнее вы опускаете вес, разводя руки, тем

больше нагружаете грудь, что и является целью этого упражнения.

• Ни в коем случае не сводите руки и не ударяйте гантели друг о

друга в верхней точке амплитуды движения, возвращаясь в исход

ное положение. Это снимает напряжение с мышц груди.

• В ходе упражнения предплечья должны оставаться фиксированны

ми. Ни в коем случае не разворачивайте их по ходу движения.

1 00 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02