Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Если на первом уровне вы

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Если на первом уровне вы

выполняли это упражнение без

отягощений и можете сделать

15 повторений на каждую но

гу, то пришло время порабо

тать с весом. Возьмите ганте

ли и опустите руки вниз. Ноги

немного шире плеч и чуть со

гнуты в коленях, носки врозь,

отведите плечи немного на

зад, грудь и шея прямые, спи

на ровная, взгляд вперед.

НАЧАЛИ:

Сделайте выпад правой

ногой вперед и поставьте ее

на всю ступню. При этом обе

ноги будут согнуты в коленях.

Оттолкнитесь ногой, кото

рой сделали выпад, и верни

тесь в исходное положение.

Вы можете либо сделать не

обходимое количество повто

рений сперва на правую, за

тем на левую ногу, либо де

лать выпады попеременно

каждой ногой.

• Делайте выпад как можно глубже — пока сможете дер

жать переднюю ногу согнутой в колене на 90 градусов,

опираясь на пол всей ступней.

• Если вы достаточно сильны и опытны, то можете выпол

нять это упражнение со штангой, положив ее на плечи. В

остальном техника выполнения остается такой же, как и

с гантелями. Однако со штангой сложнее удерживать ту

ловище в вертикальном положении.

• Никогда не отрывайте заднее колено от пола рикошетом.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА _ 1 0 7

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02