Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

П о т е н ц и а л ь н ы е т р у д н о с т и т р е т ь е г о у р о в н я




Ниматься именно так.

Того, мне намного приятнее за

Рее, если я увеличу скорость по

Мускулы не станут расти быст

С весом медленно. Неужели мои

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

Упражнения только с гантеля

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И Т Р Е Т Ь Е Г О У Р О В Н Я

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• На первой неделе выполняйте по четыре повторения это

го упражнения, задерживаясь в высшей точке положи

тельной фазы на 4 секунды. На второй неделе увеличьте

время задержки до 5 секунд.

• Сохраняйте фиксированное положение туловища и шеи

на протяжении всего упражнения.

• Не задерживайте дыхание. Дышите равномерно в ритме

один вдох в секунду (таким образом вы сможете отсчиты

вать время задержки в высшей точке амплитуды).

• Если нижний отдел спины у вас развит достаточно, мож

но самопроизвольно увеличивать задержку до тех пор,

пока вы не почувствуете, что мускулы действительно по

лучают нужную нагрузку.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 2 9



• Почему я выполняю все

ми? Разве нельзя использовать

штангу?

Штанга - прекрасный спортив

ный снаряд, который вы будете ис

пользовать в тренировках после окон

чания основной программы. Однако

есть упражнения, которые можно де

лать только с гантелями. Кроме того,

гантели более удобны для среднетре-

нированных новичков, поскольку об

ладают целым рядом преимуществ.

Во-первых, они позволяют выпол

нять упражнения с большой ампли

тудой движений. Рассмотрим для

примера жим лежа. При выполне

нии этого упражнения со штангой

гриф упрется вам в грудь, тогда как

гантели позволят опустить руки ниже.

Это поможет еще сильнее нагрузить

мускулатуру груди.

Во-вторых, поскольку ваши руки

работают по отдельности, это помо

жет преодолеть диспропорцию силы.

У подавляющего числа парней в на

чале тренировок доминирующая рука

 

 


значительно сильнее недоминирую

щей. Гантели же помогут вам быст

рее уравнять силу своих рук.

В-третьих, тело задействует намно

го больше мускулатуры для стабилиза

ции и сохранения равновесия, когда

конечности работают по отдельности,

что ведет к более эффективному и ин

тенсивному развитию мускулатуры.

• Я п роста не могу работать

вторений и рабочий вес? Кроме

Выполняя повторения слишком

быстро, вы не сможете построить до

статочный объем мышечной массы,

потому что ваши мускулы слишком

мало времени находятся под напря

жением и, соответственно, получают

недостаточную нагрузку. Однако вы

натренируете их скорость и вынос

ливость. Конечно, это тоже очень важ

но, но целью основной программы яв

ляется максимальный рост мышеч-




ной массы в течение всех шести не

дель занятий. А от цели зависит и

метод ее достижения.

Кроме того, медленное выполнение

подхода более безопасно, поскольку вы

можете контролировать нагрузку. Од

нако это совсем не значит, что более

быстрая работа с тяжелым весом опас

на сама по себе.

К тому же низкая скорость подхо

да позволяет „нагружать" мышцу на

всей траектории движения, что сохра

няет и даже повышает ее гибкость.

Контролируя конечности в низшей

точке амплитуды движения и сохра

няя напряжение, вы тренируете те

же мускулы, что и при подъеме веса.

• По-моему, новые упраж




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 363; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.014 сек.