Мышечной массы

НАРАЩИВАНИЕ

С П И Н Ы

ОТДЕЛА

И В Е Р Х Н Е Г О

ПОЯСА

ПЛЕЧЕВОГО

ГРУДИ,

МУСКУЛАТУРЫ

РАЗВИТИЯ

Д А Л Ь Н Е Й Ш Е Г О

В	-226течение 6 недель вы активно разрабатывали мускулатуру верхней части туловища. Теперь

мы предлагаем вашему вниманию 5 новых комплек

сов для „накачивания" данной группы мышц:

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 4 7

1. Комплекс для наращивания мышечной массы,

построенный на суперсетах.

2. Комплекс для развития силы и выносливости.

3. Комплекс для улучшения спортивных показате

лей (улучшение координации движений, равно

весия и рост мышечной массы).

4. Комплекс упражнений на шаре, который значи

тельно улучшит вашу координацию движений и

увеличит объем мускулатуры.

5. Универсальное упражнение для развития дельто

видной мышцы.

Этот комплекс специально разработан для макси

мального роста мышечной массы при помощи тре

нировки суперсетами, то есть поочередным выпол

нением подходов нескольких упражнений без пере

рыва. Упражнения разбиты попарно на основе про

рабатываемых ими групп мышц: два — для груди,

два — для верхнего отдела спины и два — для пле

чевого пояса.

На тренировках по этому комплексу придержи

вайтесь следующих указаний:

• В суперсете выполняйте по 8-12 повторений каж

дого упражнения без перерыва. Прерваться мож

но только для того, чтобы поменять позу и взять

другой снаряд.

• После окончания каждого суперсета отдыхайте в те

чение 30-60 секунд. Затем приступайте к следующе

му. Каждый суперсет следует делать только один раз.

• После окончания последнего суперсета на одну

группу мышц отдохните 5 минут, потом присту

пайте к следующим трем суперсетам на другую

группу. Затем вновь отдохните 5 минут, после чего

выполните три последних суперсета.

• При выполнении упражнений на мышцы спины,

в которых руки работают поочередно, сперва сде

лайте суперсет на одну руку, а затем — на другую.

• Выполняйте все 9 суперсетов по понедельникам и

пятницам в течение 6 недель.

• Каждые две недели изменяйте порядок выполне

ния упражнений, но не разбивайте пары.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... 1 4 9

жим ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Дата добавления: 2015-07-02