Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Станьте между станинами,




ВНИМАНИЕ,

НА БЛОКЕ СТОЯ (ГРУДЬ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте между станинами,

возьмите подковообразные ру

кояти верхних блоков. Разве

дите немного согнутые в лок

тях руки в стороны так, чтобы

плечи были параллельны полу.

Наклонитесь так, чтобы туло

вище находилось под углом

примерно 45 градусов к полу.

Немного согнутые в коленях

ноги поставьте на ширину плеч.

НАЧАЛИ:

Медленно сведите руки

внизу, сохраняя фиксирован

ное положение туловища. За

держитесь на мгновение, за

тем медленно верните руки

в исходное положение. Вы

полните необходимое коли

чество повторений.

 

• Главная цель этого упражнения — проработка нижних пучков

большой грудной мышцы. Они должны подчеркнуть спортив

ную форму нижней части груди. При выполнении упражнения

ваши руки должны сходиться точно под грудью. Грудь и пред

плечья должны быть все время напряжены. В течение всего

упражнения сохраняйте туловище в фиксированном положении.

Единственной подвижной частью должны быть только руки.

• В течение всего подхода ни в коем случае не сгибайте руки в локтях

больше, чем указано на рисунке.

• В начале положительной фазы упражнения расправьте плечи,

отведя их немного назад, и сохраняйте данное положение в те

чение всего подхода. Хотя это немного сократит амплитуду дви

жения, вы предохраните плечевые суставы от возможной трав

мы и переключите нагрузку с дельтовидных мышц на грудь.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 51


ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА НА ГРУДЬ ШИРОКИМ ХВАТОМ*

 

 

Сядьте на край скамьи лицом

к блоковому устройству, вытяните

руки вверх и возьмите длинный

гриф широким верхним хватом.

Опустите согнутые в локтях руки

так, чтобы гриф оказался на

уровне ключицы. Задержитесь

на минуту, затем вернитесь в ис

ходное положение.

 

* Подробные инструкции к у п р а ж н е н и ю см. на с. L02.

1 5 2 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ


ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА НА ГРУДЬ УЗКИМ ХВАТОМ*

 

 

Сядьте на край скамьи ли

цом к блоковому устройству,

вытяните руки вверх и возь

мите короткий гриф узким

нижним хватом. Опустите со

гнутые в локтях руки так, что

бы гриф оказался на уровне

груди. Задержитесь на мину

ту, затем вернитесь в исход

ное положение.

 

Подробные инструкции к упражнению см. на с. 123.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 53


ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВЕДЕННЫМИ ЛОКТЯМИ




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 240; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.