Разведение гантелей лежа на наклонной

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

ПОДЪЕМ ШТАНГИ ВВЕРХ СИДЯ

Выполняйте это упражнение так же, как описано на с. 154, но

вместо гантелей используйте штангу. Возьмите ее широким верх

ним хватом.

Выполняйте это упражнение так же, как описано на с. 104. Разве

дите руки с гантелями в стороны, подняв их на уровень плеч.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ*

Возьмите гантели верхним хватом, сядьте на наклонную скамью

и откиньтесь на спинку. Поднимите гантели над головой, выпря

мив руки перпендикулярно полу.

СКАМЬЕ*

Возьмите гантели нейтральным хватом, сядьте на наклонную ска

мью, откиньтесь на спинку и поднимите руки над головой. Выпол

няйте упражнение так же, как описано в указаниях к основной про

грамме тренировок.

* Подробные инструкции к упражнениям см. на с. 121 и 100.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 6 1

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Дата добавления: 2015-07-02