С т р а т е г и я р а с т я ж к и

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 37

НА Г И Б К О С Т Ь

У П Р А Ж Н Е Н И Я

М	ужчины редко занимаются растяжкой. Что еще более важно, они не любят ею занимать

ся, — и это объясняет, почему лишь немногие уде

ляют должное внимание упражнениям для разви

тия гибкости.

Вы хотите вставать из удобного мягкого кресла со

второй или третьей попытки? Может быть, вам нра

вится хруст в суставах, когда вы наклоняетесь, что

бы поднять газету с пола? Или вы предпочитаете

ходить согнувшись в три погибели и жаловаться

окружающим на "чертову спину"?

"Деревянное", нерастянутое, негибкое тело таит в

себе серьезную угрозу вашему здоровью. Вот только

несколько опасностей, которым вы себя подвергае

те, пренебрегая растяжкой:

• Икроножные мышцы и ахиллесовы сухожилия

могут привести к травмам колена.

• Подколенные сухожилия, сгибатели и разгибате

ли бедра могут сдвинуть нижний отдел спины, что

станет источником серьезных хронических про

блем.

• Мышцы груди могут выгнуть ваши плечи вперед,

что создаст неправильное положение верхнего от

дела спины и нарушит осанку.

• Мышцы руки уменьшат амплитуду ваших движе

ний при выполнении упражнений для бицепса и

трицепса, что может привести к уменьшению их

объема.

• Мышцы и соединительные ткани вашего тела бу

дут мешать заниматься всеми видами спорта: от

гольфа — до баскетбола и бега на лыжах. Кроме

того, негнущееся тело более подвержено травмам

при занятиях спортом.

Самое простое средство от всех этих напастей —

растяжка. Предлагаемые ниже упражнения следует

выполнять по 5 минут. Предварительно разомнитесь,

чтобы ваше тело разогрелось. Таким образом, рас

тяжкой следует заниматься после разминки и перед

основной тренировкой. Также ее можно делать и

после тренировки, однако все же лучше поставить

ее после разминки. Тогда результаты будут намного

лучше, поскольку ваше тело уже разогрето, но еще

не устало от тяжелых упражнений.

38 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

Растягивайтесь не далее точки умеренного дискомфорта.

Каждое растягивание должно длиться от 20 до 30 секунд.

Дышите во время растягивания.

Двигайтесь медленно, не дергайтесь. Если мышца смягчается,

вы можете продвинуться глубже. Не делайте резких движений,

вызывающих боль. Это приносит только вред.

Не заменяйте разминку растяжкой и не растягивайтесь, если

ваше тело не разогрето.

Занимайтесь растяжкой, по крайней мере, 3 раза в неделю.

Сосредоточьтесь. Внимательно следите за тем, как мышцы ре

агируют на ваши движения. Вы можете предаваться мечтам на

тренировке, но растяжка требует предельной концентрации

внимания.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ _ 39

Р А С Т Я Ж К И

Дата добавления: 2015-07-02