Повторения

РЕГУЛИРУЙТЕ СКОРОСТЬ КАЖДОГО

Если вы никогда ранее не занимались с отягоще

ниями, то вскоре после начала тренировок с удивле

нием обнаружите, что одни части упражнения вы

полняются намного легче, чем другие. Дело в том,

что сила тяжести в различных точках амплитуды

движения действует по-разному.

64 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

Например, первые движения упражнения „Сгиба

ние на бицепс" выполняются очень легко, потому

что вы перемещаете отягощение вниз, а не вверх.

Вы могли бы выполнять эти движения всю жизнь,

но не нарастили бы ни миллиметра мышцы, разве

что развили бы силу хвата.

Как только вы начинаете поднимать отягощение

вверх, то сразу же начинаете преодолевать силу тя

жести. Именно в этом и заключается техника строи

тельства мышцы.

Точно так же вы преодолеваете силу тяжести и

когда опускаете отягощение. Это называется от

рицательной фазой упражнения, которая нагружа

ет ваши мышцы больше, чем положительная. Мно

гие пропускают эту фазу, позволяя отягощению по

инерции стремительно опускаться вниз. Однако вы

намного быстрее построите мышцу более крупного

объема, если будете заставлять ее работать как в

положительной, так и в отрицательной фазах упраж

нения.

Тренеры считают, что отрицательная фаза долж

на длиться столько времени, сколько вам потребу

ется, чтобы сосчитать до трех.

Дата добавления: 2015-07-02