Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Которые тренируете




И КОГДА НУЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ

КОГДА ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ —

Пытаясь перевести дыхание после окончания под

хода, вы, по всей видимости, почувствуете, как го

рят мышцы и дрожат руки. Это хорошая боль. За

конченная тренировка без боли и жжения в руках —

все равно что покер без денежных ставок.

Однако судороги, стреляющие, острые и охваты

вающие боли — совсем другая история. Это плохие

боли, появление которых означает, что вы — на гра

ни травмы. Нужно немедленно прекратить выпол

нение упражнения и попробовать разобраться, в чем

ошибка.

Помассируйте очаг болевых ощущений: локоть,

плечо, запястье, спину или шею. Попробуйте вы

полнить этой частью тела полную амплитуду дви

жения, затем вытяните ее. Если поврежденная часть

опухла или болит так сильно, что невозможно про

должать упражнение, это означает только одно: вы

получили травму и тренировка закончена. Если вы

продолжите заниматься, то только ухудшите состо

яние и обострите травму.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ _ 67


ИЗОЛИРУЙТЕ ТЕ МЫШЦЫ РУК,

Основная программа в основном состоит из упраж

нений, направленно воздействующих на мышцы рук.

При их выполнении единственные суставы, которые

должны работать, — это локти. Если задействованы

еще какие-либо суставы (плечевые, запястные или

нижнего отдела спины), это означает, что вы нарушаете

принцип изоляции, неправильно выполняете упраж

нение и недостаточно нагружаете мускулатура рук.

Однако в третий уровень основной программы

включены прогибы на скамье, которые задействует

как локтевые, так и плечевые суставы. Это отнюдь не

является нарушением принципа тренировок. Дело в

том, что трицепс, — единственная мышца задней по

верхности плеча — сокращаясь, вызывает разгибание

и приведение в плечевом суставе (длинной головкой)

и разгибание в локтевом, поэтому подобное упраж

нение необходимо для ее полноценного развития.

Этой же цели служит упражнение „Жим штанги

лежа узким хватом".

При выполнении изолирующих упражнений убе

дитесь, что делаете их правильно. Ниже мы опи

шем, как следует выполнять основные упражнения,

в ходе которых наиболее часто нарушается принцип

изоляции.

 

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 274; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.