Тренировка. Используйте эту схему для того, чтобы следить за своими успехами в ходе

Уровень

Первый

Неделя

П Р О Г Р А М М А Т Р Е Н И Р О В О К

Используйте эту схему для того, чтобы следить за своими успехами в ходе

выполнения основной программы. В колонках „тренировка" перед чертой стоит

рекомендуемое количество повторений упражнения. После черты вы можете

поставить то количество, которое реально выполняете. Это поможет вам оце

нить достигнутые результаты.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ _ 81

П Р О Г Р А М М А Т Р Е Н И Р О В О К

1 2

Жим гантелей из-за головы 1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторе

сидя ний/

Сгибание рук с гантелями 1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторе

сидя с разворотом

ний/

Сгибание рук в запястьях на 1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторе

скамье нижним хватом

ний/

Сгибание рук в запястьях на 1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторе

скамье верхним хватом ний/

Приседание с гантелями

Выпады с гантелями

Подъем на носки с

гантелью

Подъем верхней части

торса в сторону из

положения лежа

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10—1Ь повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

1 подход, 10-15 повторе

ний/

Подъем противоположных 1 подход, 10-15 повторе

1 подход, 10-15 повторе

ноги и руки лежа

Дата добавления: 2015-07-02