КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Тренировка. Понедельник и пятница
|
|
|
|
Среда
1 2
Тренировка
Понедельник и пятница
Г 2 неделя
Тренировка
Среда
Жим гантелей лежа
Гяга гантели в наклоне
Подъем гантелей
с разворотом сидя
Подъем торса в сторону
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
3 подхода, 8-12 повторе
ний/
3 подхода, 8-12 повторе
ний/
3 подхода, 8-12 повторе
ний/
3 подхода, 8-12 повторе
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
с вытянутыми руками лежа ний/
Подъем торса лежа
животом на валике
3 подхода, 4 повторения
(задержаться на 4 с)/
84 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА
П Р О Г Р А М М А Т Р Е Н И Р О В О К
Третий уровень:
Прогибы на скамье
Жим рукой на трицепс
Жим гантелей из-за
головы сидя
Сгибания Зоттмана
Сгибание рук с гантелями
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
сидя по прямой траектории ний/
ний/
Сгибание рук с гантелями
сидя с разворотом
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
2 подхода, 8-12 повторе
ний/
Сгибание рук в запястьях
на скамье нижним хватом
Сгибание рук в запястьях
на скамье верхним хватом
1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторений/
1 подход, 8-12 повторений/ 1 подход, 8-12 повторений/
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
Подъем на носки
с гантелью
Третий уровень:
Жим гантелей лежа
Тяга гантели в наклоне
Подъем гантелей
с разворотом сидя
Подъем торса в сторону
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
2 подхода, 10-15 повторе
|
|
|
ний/
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
3 подхода, 8-12 повторе
ний/
3 подхода, 8-12 повторе
ний/
3 подхода, 8-12 повторе
ний/
3 подхода, 8-12 повторе
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
2 подхода, 10-15 повторе
ний/
с вытянутыми руками лежа ний/
Подъем торса лежа
животом на валике
3 подхода, 5 повторений
(задержаться на 4 с)/
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ _ 85
С О З Д А Н И Е
|
|
|
|
|
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 245; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!