ВНИМАНИЕ,. • Убедитесь, что ваши лопатки каждый раз отрываются от

НА ЖИВОТЕ

ПОДЪЕМ ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ НОГИ И РУКИ ЛЕЖА

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Убедитесь, что ваши лопатки каждый раз отрываются от

пола и вы не просто двигаете вперед-назад головой и шеей.

• Поднимайтесь и опускайтесь медленно и аккуратно, не

делая руками движений, чтобы закончить повторение.

• Постоянно держите мышцы брюшного пресса в напряже

нии, не позволяя им расслабляться в конце отрицатель

ной фазы.

• В высшей точке положительной фазы после окончания

выдоха задержитесь на мгновение, чтобы максимально

нагрузить мышцы брюшного пресса.

• Держите шею расслабленной.

СОЗДАНИЕ основы _ 95

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лягте на живот лицом вниз,

вытяните прямые руки и ноги па

раллельно туловищу. Руки долж

ны лежать ладонями вниз.

НАЧАЛИ:

Одновременно поднимите

прямые правую руку и левую

ногу. Задержитесь на 2 секунды.

Затем медленно и аккуратно

вернитесь в исходное положение.

Как только рука и нога коснулись

пола, повторите упражнение с

левой рукой и правой ногой. Ме

няйте руки и ноги, пока не вы

полните нужное количество по

вторений.

Дата добавления: 2015-07-02