Дел спины

Для рук, у меня болит нижний от

Когда я делаю упражнения

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Поднимая руки и ноги, старайтесь тянуть их не только

вверх, но и вперед.

• Выполняя упражнение, вы также будете чувствовать на

пряжение в ягодичной мышце и подколенном сухожилии,

поскольку поднимаете ногу.

• Если вы чувствуете, что слишком легко поднимаете руку

и ногу, пробуйте во время повторения поднять над полом

неработающие руку и ногу. Точно так же не опускайте

работающие руку и ногу на пол, остановив их на неболь

шом расстоянии от него. Это позволит значительно увели

чить нагрузку на нижний отдел спины.

96 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И П Е Р В О Г О У Р О В Н Я

Если вы чувствуете боль в других

частях тела, например в ногах, или она

становится настолько сильной, что пос

ле тренировки вы не можете вернуться

к нормальному уровню активности, не

медленно идите к врачу.

Ниже приведены советы, как посту

пать, когда боль не настолько сильна:

1. Убедитесь, что достаточно раз

мялись перед тренировкой. Если реко

мендуемой 5-минутной разминки ока

жется недостаточно, увеличьте ее до 10

минут.

2. Делайте каждое упражнение на

растяжку нижнего отдела спины, опи

санное в 5-й главе, по два раза. Однако

не пробуйте растягиваться дальше точ

ки появления болевых ощущений. Вы

полняйте плавные потягивания, позво

ляя спине скорее расслабляться, чем

напрягаться, чтобы не получить серь

езную травму.

3. Поднимая вес, держите спину

естественно прямой, не прогибаясь ни

вперед, ни назад. Чтобы убедиться, что

спина находится в правильном положе

нии, выполняя упражнение, следите за

своей осанкой в зеркале.

4. Расслабьте челюсти. Это звучит

несколько странно, но многие просто

скрипят зубами, поднимая отягощения,

что может неожиданно для них самих

создать проблемы в другой части тела.

Во время упражнений держите челюс

ти разомкнутыми, а рот - приоткры

тым. Не забывайте дышать.

Дата добавления: 2015-07-02