Сгибание рук с гантелями сидя с разворотом

ТРАЕКТОРИИ(БИЦЕПС)

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ ПО ПРЯМОЙ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Во время выполнения упражнения прижмите плечи к бо

кам и сохраняйте их фиксированное положение.

• Это упражнения можно выполнять стоя, прижавшись спи

ной к стене. Также можно поднимать и опускать гантели

по очереди либо сперва выполнить необходимое количе

ство повторений одной, а затем — другой рукой.

124 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

Спина прямая, руки с гантелями опущены. Медленно согните руки

в локтях, сохраняя фиксированное положение плеча. Поднимите ганте

ли, задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение.

(БИЦЕПС)

Спина прямая, руки с гантелями опущены. Медленно согните руки

в локтях, сохраняя фиксированное положение плеча и одновременно

разворачивая ладони внутрь. Поднимите гантели, задержитесь, за

тем медленно верните руки в исходное положение.

Подробные инструкции к этим упражнениям см. на с. 105-106.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 25

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02