Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. • в течение всего упражнения сохраняйте плечи в фиксиро

ТЯГА РУК НА БЛОКЕ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ УЗКИМ ХВАТОМ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• В течение всего упражнения сохраняйте плечи в фиксиро

ванном положении. Единственной подвижной частью дол

жны быть локти.

• В качестве варианта в высшей точке положительной фа

зы каждого повторения вы можете сводить руки перед

лицом.

• Если вы не можете сохранять фиксированное положение

тела в течение всего упражнения, сядьте на скамью или

станьте на колени.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 59

ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руки рукоять верх

него блока, встаньте спиной к ста

нине. Поставьте одну ногу перед

другой для упора, прогните торс

вперед под углом 45 градусов к

полу, согните руки с рукоятью

под углом 90 градусов, плечи

должны быть параллельны полу.

НАЧАЛИ:

Медленно выпрямите руки.

Задержитесь, почувствуйте на

пряжение в трицепсах. Медлен

но верните локти в исходное по

ложение. Выполните необходи

мое количество подходов.

• В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксиро

ванном положении. Единственной подвижной частью

должны быть локти.

• Некоторые помогают себе плечами, двигая ими вперед-

назад, однако это сразу же снимает всю нагрузку с три

цепсов, перенося ее на ноги.

160 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

Дата добавления: 2015-07-02