Благодаря этой книге

ЧЕМУ ВЫ СМОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ

ПЛАН СОЗДАНИЯ СОВЕРШЕННОГО БРЮШНОГО ПРЕССА _ 11

Разочарованный.

Активный человек.

Наша программа создана не

только для тех, кто ни разу не был в тренажерном

зале. Она предназначена и для тех, кто ведет актив

ный образ ж и з н и, но пока не нашел комплекс

упражнений, который ему подошел бы. Возможно,

он считает, что у него просто не хватит времени,

чтобы приспособить упражнения к своему напря

женному графику. А может быть, он просто не чув

ствует, что ему нужен комплекс специальных упраж

нений и пока не заметил, что замедлился обмен ве

ществ, и долгие годы сидения за столом по восемь

часов в день отложились на его талии и нижнем

отделе спины.

Наконец, эта книга была напи

сана для тех, кто тренировался некоторое время или

(будет правильнее сказать) пытался тренироваться.

Однако он попал в порочный круг неудач, частых

перерывов в занятиях, отсутствия реального резуль

тата или, что еще хуже, постоянного снижения уров

ня физической подготовки и увеличения веса.

Если вы относитесь к одному из перечисленных вы

ше типов, то с помощью нашего метода создания совер

шенного брюшного пресса сможете достоверно и точно:

• ознакомиться с основами анатомического строе

ния брюшного пресса;

• научиться правильной технике для наиболее эф

фективной тренировки мышц брюшного пресса;

• научиться планированию стратегии и методам по

становки цели;

• изучить способы мотивации для облегчения до

стижения поставленной цели;

• научиться пошаговой программе от недели к не

деле;

• выучить комплекс разминки для мышц брюшно

го пресса;

• освоить программу тренировки сердечно-сосудис

той системы;

• оценить советы по режиму питания, которые по

могут вам уменьшить количество калорий в ра

ционе;

• правильно выполнять упражнения для нижнего

отдела спины, которые совместно с упражнения

ми для брюшного пресса помогут вам создать мощ

ный каркас из мышц;

• обучиться сложным упражнениям.

12 НА СТАРТЕ

Мы разделили книгу на четыре основные части. В

первой развенчаны основные мифы и домыслы о все

возможных чудесных методах. Она поможет вам

найти глубокую мотивацию для выполнения всей

программы физической подготовки. Вторая часть

содержит принципы и методы безопасной и эффек

тивной тренировки мышц брюшного пресса. В тре

тьей — подробно описана основная программа тре

нировок, поступательный прогрессивный режим за

нятий, который специально разработан для того,

чтобы наиболее полно и правильно развить мышцы

брюшного пресса. В четвертой части показано, как

сохранить полученные результаты, поддерживать и

улучшать свою физическую форму.

Перед началом занятий мы рекомендует прочитать

первые две части книги. Если вам не терпится по

скорее начать тренировки, можете изучать книгу по

мере занятий. Однако крайне важно прочитать все

главы, поскольку они содержат очень важную для

вас информацию.

Дата добавления: 2015-07-02