Для развития гибкости шеи

ГИБКОСТЬ БРЮШНОГО ПРЕССА

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 55

Упражнения, описанные ниже, помогут развить

гибкость ваших плеч, шеи и спины. В результате вы

сможете увеличить амплитуду движений во время

тренировки брюшного пресса. Чем больше ампли

туда движения, тем больше эффективность упраж

нения. Другими словами, чем больше гибкость, тем

больше и сильнее мускулы.

Выполняйте эти пять упражнений каждый раз

после 5-минутной разминки непосредственно перед

началом тренировки. Каждое движение на растяги

вание должно длиться не менее 10 секунд. После

завершения одного упражнения сразу же переходи

те к другому. Полный комплекс разминки гибкости

должен занимать у вас меньше 5 минут.

КОМПЛЕКС

1. Стоя наклоните голову впе

ред так, словно вы пытаетесь до

стать подбородком грудь.

2. Обхватите правой рукой го

лову сверху так, чтобы пальцами

достать кончик левого уха. Теперь

наклоняйте голову вправо, ис

пользуя руку для подстраховки.

Повторите упражнение с левой

рукой, наклоняя голову влево.

3. Положите обе руки на шею

так, чтобы они касались друг дру

га кончиками пальцев на позво

ночнике. Мягко наклоните голову

назад, используя руки для под

держки. Следите за тем, чтобы

шея и позвоночник не наклоня

лись вместе с головой.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 57

Р А С Т Я Ж К И

Дата добавления: 2015-07-02