Основа упражнений. Если всего этого недостаточно, делайте упражне

ПОВТОРЕНИЯ

ГУЛИРУЙТЕ СКОРОСТЬ КАЖДОГО

ДВИЖЕНИЯ

ПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ

Ния.

Если всего этого недостаточно, делайте упражне

Скакалка, бег на месте, прыжки. Эти нехитрые

упражнения вы забросили много лет назад, тогда,

когда почувствовали себя достаточно взрослым, что

бы заниматься детскими шалостями.

Чтобы получить максимальную пользу от упраж

нения, следует использовать полную амплитуду дви

жения. При выполнении подъемов торса лежа это

означает, что при каждом повторении необходимо

отрывать лопатки от пола и сгибать грудную клет

ку, стараясь достать бедра. Простые кивки вашей

головы вверх-вниз — это не только не полная амп

литуда движения, но даже не упражнение.

Главной задачей упражнения является преодоле

ние силы тяжести, которая ни в коем случае не долж

на управлять вашими движениями. Поэтому, когда

вы выполняете упражнение для мышц брюшного

пресса, необходимо регулировать вашу скорость как

при подъеме тела (так называемая положительная

или концентрическая часть упражнения), так и при

его опускании (так называемая отрицательная или

эксцентричная часть).

Вы развиваете мышцы и заставляете их расти толь

ко при помощи обеих частей упражнения, как по

ложительной, так и отрицательной. Игнорируя от

рицательную часть и просто шлепаясь на пол, вы

обманываете сами себя и выполняете упражнение

только наполовину.

Дата добавления: 2015-07-02