Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Руками или полотенцем




Поддерживайте голову

Ние, примерно равное ку

Дью сохранялось расстоя

Между подбородком и гру

Са всегда старайтесь, чтобы

Нений для брюшного прес

При выполнении упраж

лаку (1). Соблюдайте эту

дистанцию в течение всего

упражнения, старайтесь не

тянуть голову вперед. Обра

тите на это особое внима

ние после того, как почув

ствовали, что начали уста

вать.

Если вы используете руки,

кончики пальцев должны

быть за ушами (2). Это по

м о ж е т м у с к у л а м в а ш е й

шеи немного расслабиться.

72 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ


Также вы можете завес

ти за голову только одну

руку, вторую руку поло

жите на живот, на то мес

то, которое вы разрабаты

ваете (3). Почувствуйте на

пряжение и расслабление

мышц. Этот метод служит

двум целям: он позволяет

вам поддерживать голову,

снимая часть нагрузки с

вашей шеи, и почувство

вать работу мышц брюш

ного пресса.

Чтобы наилучшим обра

зом использовать полотен

це для тренировки верхне

го отдела брюшного прес

са, сложите его вдоль ши

рокой полосой и заложите

за голову (4). Данная тех

ника работает только тогда,

когда ваши руки находят

ся в фиксированном поло

жении относительно голо

вы. Если же вы руками тя

нете полотенце вперед, то

просто деформируете шею,

а не поддерживаете ее.

При выполнении подъе

ма согнутых ног лежа,

можно поместить скатан

ное валиком полотенце под

подбородок (5). Это помо

гает держать нужную ди-




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 234; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.