Основная программа

Р Е З У Л Ь Т А Т Ы П Е Р В О Г О У Р О В Н Я

ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВОМ УРОВНЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

ПЕРВЫЙ Ш А Г

Н	а первом уровне основной программы перед вами стоит только одна реальная цель: вы

должны выйти на второй уровень. Чтобы достичь

этой цели, вам нужно следовать следующим реко

мендациям.

• Выполнять по три упражнения для мышц брюш

ного пресса и одно упражнение для нижнего отде

ла спины три раза в неделю.

• На второй неделе добавить легкое упражнение для

укрепления и тренировки сердечно-сосудистой сис

темы.

• Хорошо подумать о том, как вы питаетесь и по

пробовать изменить свой рацион так, чтобы он хоть

немного соответствовал нашим рекомендациям.

ПЕРВЫЙ ШАГ 85

• Тренируйтесь три раза в неделю.

• Выполняйте по одному подходу каждого упраж

нения.

• В ходе первой тренировки выполняйте по 12 по

вторений каждого упражнения, на второй трени

ровке — по 13, на третьей — по 14. В течение

второй недели занятий плавно доведите количе

ство повторений каждого упражнения с 16 до 18.

• Старайтесь не делать между упражнениями паузу

более 5 секунд. Конечно, при необходимости вы

можете отдохнуть и больше, однако пытайтесь

сокращать время пауз между упражнениями до

рекомендованного.

Укрепление и усиление мышц брюшного пресса.

Уменьшение чувства дискомфорта в нижнем отделе спины, если у вас есть

проблемы с данной частью тела.

Улучшение осанки.

ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ НОГ

Дата добавления: 2015-07-02