Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Сократить количество калорий




ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ

Т А Б Л И Ц А З А М Е Н Ы П Р О Д У К Т О В П И Т А Н И Я

Диетические средства не тренируют ваше тело.

Нет никаких волшебных пищевых продуктов.

Точно так же, как нет никаких вредных продуктов,

не существует какого-либо одного пищевого продукта

или блюда, которое кардинально изменит всю вашу

жизнь и чудесным образом уменьшит размер вашей

талии. Все существующие в природе продукты со

держат калории, поэтому нельзя объедаться какой-

либо пищей без риска прибавить в весе. (Хотя, ко

нечно, вы вряд ли сильно располнеете, если будете

сидеть на диете из овощей и фруктов, подкреплен

ной лошадиными дозами слабительного и мочегон

ного.)

Люди, которые изнуряют себя радикальными дие-

 

 

Кроме введения в рацион новых продуктов с целью сокращения количества

калорий, вы можете также заменить некоторые из них эквивалентами, которые

почти не отличаются по вкусу, но содержат меньше калорий. Ниже приведены

некоторые варианты подобных замен.


Вместо...

Сыра „Прайм риб"

Нормального майонеза

Шоколадных батончиков „Бэби Риг",

„Сникерс" и „Ризес Пинат Батер Кап'

Оладий с сиропом

Крекеров „Риц"

Однослойного печенья „Фрут пай"

Хлебцев „Гранола бар"

Готового попкорна

 

 

96 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


Попробуйте...

Сыр.Сирлион"

Обезжиренный майонез

„Милки Вэй", „Батерфингер" и „3 Мускетерз"

 

Оладьи с обезжиренным ванильным йогуртом

„Стоунт Вэт Сикз"

Двухслойное печенье „Твинкис"

Хлебцы „Сериал бар"

Чипсы „Тортила"


 

i



тами, могут довольно быстро похудеть. Но это не

идет им на пользу, поскольку они могут быстро на

брать вес, вернувшись к привычному режиму пита

ния. Поэтому главный результат большинства диет

для подавляющего большинства людей — увеличе

ние массы тела. Вы должны научиться успешно уп

равлять вашим весом, когда надо — поддержать его

на существующем уровне, а когда нет — сбросить

пару-тройку килограммов. И самое главное, вы мо

жете постоянно сокращать количество потребляемых

калорий, не ощущая этого изнуряющего постоянно

го чувства голода.

 

 

Почти каждый из нас, за исключением разве что

фанатиков диеты, более-менее часто потребляет в

пищу следующие продукты: бекон, кофе со сливка

ми, сливочный сыр, бублики, готовые гамбургеры,

сэндвичи с жареным цыпленком или рыбой, фран

цузские булочки, хот-доги, кольца лука, печенье,

картофель фри и колбасу. Все эти продукты состоят

главным образом из жира с небольшим добавлени

ем строящих мышцы белков, питающих тело энер

гией углеводов и полезных для здоровья витаминов

и минералов. Они способны только навредить ва

шим мечтам о стройном теле, мощной мускулатуре

и плоском животе.

Однако если что-то из вышеперечисленного — ваша

любимая еда, не впадайте в панику. Мы не сказали,

что вам никогда больше нельзя прикасаться к хот-

догам или гамбургерам. Помните, плохих и вред

ных продуктов не бывает. Мы только хотим, чтобы

вы поняли одну простую вещь — нельзя есть это

 

ПЕРВЫЙ ШАГ _ 97

4 За> 4251


каждый день и заполучить те мышцы брюшного прес

са, о которых вы так мечтаете. Рассматривайте свою

склонность как небольшую слабость, которой вре

мя от времени можно потворствовать. Зато теперь,

когда вы будете есть это, вы не станете просто гло

тать, но будете наслаждаться вкусом любимого блю

да или продукта.

Несмотря на то, что нет продуктов питания, кото

рые волшебным образом могут и з м е н и т ь вашу

жизнь, все же есть кое-что, обладающее наиболее

полезными свойствами. К подобным продуктам, со

держащим незначительное количество калорий, от

носятся артишоки, бобы, свекла, черный и зеленый

чай, голубика, отруби, неочищенный рис, брюссель

ская и белокочанная капуста, цветная капуста, мус

кусная дыня, морковь, цветная капуста, цыплячья

грудка, цитрусовые, яйца, рыба, чеснок, киви, ман

го, молоко, грибы митаки и шитаки, нектарины, ов

сянка, оливковое масло, лук, папайя, горох, пер

цы, чернослив, шпинат, сладкий картофель, тофу и

продукты из помидоров. Если вы будете есть поболь

ше этих продуктов и поменьше своей любимой пищи,

то автоматически снизите количество потребляемых

калорий.





Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 281; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.