ВНИМАНИЕ,. • Убедитесь, что ваш торс действительно изгибается по на

НА БОКУ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Убедитесь, что ваш торс действительно изгибается по на

правлению к колену, и вы не просто двигаете локтем или

плечом. Колено должно оставаться неподвижным, не тя

ните его к плечу.

• Чувствуйте напряжение косых мышц на той стороне, ко

торую тренируете. Кроме того, вы также будете чувство

вать, как работает верхний отдел брюшного пресса.

• Медленно и аккуратно выполняйте положительную и от

рицательную части упражнения, не делайте судорожных

движений, чтобы закончить повторение.

1 0 4 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПОДЪЕМ ТОРСА ЛЕЖА К СОГНУТЫМ НОГАМ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните ноги в

коленях и положите их влево. За

ложите руки за голову, расслабь

те шею.

НАЧАЛИ:

При помощи правых косых

мышц живота оторвите лопатки от

пола и поднимите грудную клет

ку по направлению к тазу. Задер

житесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

верните плечи в исходное поло

жение. Как только ваши лопатки

коснутся пола, повторите упраж

нение.

Когда вы выполните требуемое

количество повторений на правом

боку, поменяйте положение и

проработайте левый бок. Выпол

ните на левый бок то же количе

ство повторений, что и на правый.

Дата добавления: 2015-07-02