Развитие успеха _ 11 1

КАК ДОБИТЬСЯ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ

1 1 0

УВЕЛИЧЬТЕ НАГРУЗКУ

Упражнения.

Чтобы правильно выполнять эти

Гибкость нижнего отдела спины,

Должны развить достаточную

КОМПЛЕКС АЭРОБИКИ

Главе 6. В конечном итоге вы

Минку на растяжку, описанную в

Брюшного пресса делать раз

Вершения тренировки мышц

Ме того, не забывайте после за

Те, где чувствуете рывок. Кро

Резко остановитесь в том мес

При выполнении упражнений

Мы мы все предусмотрели.

Составлении основной програм

Новаться по этому поводу, при

Вые. Однако вам не следует вол

Упражнения или добавлять но

Довательности. Можно заменять

Нениями, изменение их после

Щение перерывов между упраж

Каким образом избежать этого?

ограничьте амплитуду движения:

•

При выполнении подъема

торса в сторону из положения лежа

или подъема торса лежа к согнутым

ногам на боку, я непроизвольно де

Пришло время заняться аэробикой серьезно. На

втором уровне вы должны увеличить время, в тече

ние которого занимаетесь в целевой зоне пульса, а

также и общее время тренировок. Благодаря этому

вы довольно скоро заметите изменения.

С увеличением количества и времени выполнения

упражнений ваша талия начнет уменьшаться. За

тем вы заметите, что намного лучше спите ночью,

поскольку устаете от тренировок, а утром встаете

полным сил и энергии, чего с вами уже давно не

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

случалось. Теперь вы вошли в нормальный здоро

вый жизненный цикл: лучше спите и чувствуете себя

более сильным. Ну и как вам это нравится?

Ниже приведен план занятий аэробикой для треть

ей недели. В течение этой недели вы должны зани

маться 3 раза по 24 минуты, делая перерывы между

тренировками длиной минимум в день.

• 5 минут в легком темпе

• 6 минут в целевом темпе

• 2 минуты в легком темпе

• 6 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

На четвертой неделе увеличьте каждое занятие

аэробикой до 28 минут и тренируйтесь по следую

щей схеме:

• 5 минут в легком темпе

• 8 минут в целевом темпе

• 2 минуты в легком темпе

• 8 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

На первом уровне вы узнали о пользе таких про

стых видов аэробики как ходьба, бег трусцой, езда

на велосипеде и плавание. Все это остается верным

и для второго уровня, однако теперь вы должны раз

работать стратегию, которая поможет вам быстро

достигать целевой зоны пульса, оставаться там в

течение требуемого времени, а затем спокойно и пра

вильно выйти из нее.

Есть несколько простых способов.

Ходьба / бег трусцой.

Ходьба в течение первых 5

минут. Начиная с 3-й минуты увеличьте скорость,

почувствуйте, что ваше дыхание ускорилось. Нач

ните двигать руками, чтобы еще больше увеличить

скорость. По прошествии 5 минут перейдите на бег

трусцой и войдите в целевую зону пульса. Затем

вновь перейдите на ходьбу. Повторяйте такие пере

ходы в течение всего занятия аэробикой.

Дата добавления: 2015-07-02