Ся с плохими слабыми

Интенсивные тренировки перемежают

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И Т Р Е Т Ь Е Г О У Р О В Н Я

ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ

КАК ОЦЕНИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Вы готовы п е р е й т и на с л е д у ю щ и й уровень?

Прекрасно. На третьем уровне ваши тренировки

сердечно-сосудистой системы достигнут наконец

стандартов, разработанных Американским институ

том спортивной медицины. Они предусматривают за

нятия по крайней мере по 30 минут три раза в неде

лю, включая 20 минут тренировки в целевой зоне

пульса.

Мы разработали для вас программу 32-минутных

тренировок в течение пятой недели занятий по основ

ной программе. Схема этой тренировки следующая:

• 5 минут в легком темпе

• 10 минут в целевом темпе

• 2 минуты в легком темпе

• 10 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

На шестой неделе, занимаясь на третьем уровне,

каждый раз вы будете тренироваться по 20 минут в

целевой зоне пульса по схеме:

• 5 минут в легком темпе

• 20 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

Не стоит пытаться измерить свой пульс во время

занятий аэробикой: вы наверняка собьетесь с рит

ма. Во время езды на велосипеде подобная попытка

1 3 2 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

может закончиться небольшим, но очень печальным

дорожно-транспортным происшествием.

Даже если вы используете наручный электронный

тонометр, есть несколько факторов, которые могут

повлиять на показания прибора.

• Ваш пот или электронные поля могут изменить

показания прибора.

• Если вы выпили кофе или принимали лекарство,

содержащее эфедрин, уже перед тренировкой час

тота ваших сердечных сокращений может быть

выше нормы.

• Сильная жара или влажность также могут увели

чить частоту вашего пульса.

• Некоторые сердечные препараты или лекарства

против гипертонии могут понизить частоту сердеч

ных сокращений, которая при обычных условиях

во время тренировки была бы выше.

Кроме того, вне зависимости от типа тонометра,

которым вы пользуетесь, вполне возможно, что пред

ложенная выше формула расчета целевой зоны

пульса не применима к вам по ряду индивидуаль

ных особенностей вашего организма. Как уже было

сказано при описании первого уровня, эта формула

полностью приемлема только для 60 процентов на

селения.

Для оставшихся 40 процентов, среди которых

вполне можете оказаться и вы, реальная максималь

ная норма будет на целых 30 ударов в минуту выше

или ниже.

Таким образом, если вам 30 лет, в соответствии с

формулой ваша максимальная частота сердечных со

кращений — 190 ударов в минуту. Однако истин-

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 3 3

• Мне кажется, что хорошие

Дата добавления: 2015-07-02