Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Для мускулатуры




СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ

До этого времени в вас было достаточно стиму

лов, чтобы пересмотреть потребление пищевых про

дуктов и изменить свой режим питания так, чтобы

сбалансированная еда помогала сбросить лишний

вес и нарастить мышечную массу. Теперь вам нуж

но снова изменить свою диету, чтобы обеспечить орга

низм количеством белка, достаточным для строи

тельства мускулатуры.

С этой целью на втором уровне основной програм

мы мы рекомендовали вам потреблять по 7-10 г

белка на каждые 5 кг массы тела. Чтобы опреде

лить, укладываетесь ли вы в дневную норму, следу

ет сложить вместе количество белков во всех съе

денных за день продуктах. Для этого вам необходи

мо посмотреть на упаковку, где всегда указано со

держание в продукте белка.

 

138 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА


С Т Е П Е Н Ь Т Р У Д Н О С Т И У П Р А Ж Н Е Н И И

Вид спорта

или физической Степень трудности

деятельности


 

 

Метаболическая ценность


Баскетбол

Езда на велосипеде

 

 

Бег

 

 

Футбол

 

Плавание

 

Йога

Теннис

Ходьба пешком


Нормальная игра

Медленная (16-19 км/час)

Средняя (19-23 км/час)

Быстрая (23-26 км/час)

Медленный (1,6 км за 10 мин)

Средний (1,6 км за 8 мин)

Быстрый (1,6 км за 6 мин)

Медленный темп

Быстрый темп

Медленно

Быстро

-

-

Медленная

Средняя

Быстрая


8,0

6,0

8,0

10,0

8,0

12,5

16,0

7,0

10,0

8,0

10,0

4,0

8,0

2,5

3,5

4,0



Если вы едите вне дома, содержание белков в съе

денных вами блюдах можно просчитать по книге

„Энергетическая ценность стандартных порций".

Конечно, это — не бестселлер, но вы без труда смо

жете найти ее в библиотеке.

Информацию о калорийности блюд в ресторане

быстрого питания вы сможете найти на сайте в Ин

тернете. Проверьте жирность выбранного в меню блю

да, и, возможно, вы решите изменить заказ.





Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 254; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.