Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантели, лягте на

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, лягте на

скамью, упритесь в пол согнуты

ми в коленях ногами. Держите

гантели в согнутых руках по бо

кам тела на уровне плеч немного

выше груди.

НАЧАЛИ:

Медленно сведите выпрямля

ющиеся руки с гантелями над

грудью. Медленно разведите

руки, вернув их в исходное по

ложение. После небольшой пау

зы повторите упражнение. Вы

полните нужное количество по

вторений.

• В течение всего упражнения сохраняйте естественное поло

жение нижнего отдела спины, старайтесь не выгибать спину.

• Не сталкивайте гантели друг с другом в верхней точке све

дения, пусть мышцы ваших рук всегда будут напряжены.

• Разводите руки с гантелями настолько низко, насколько

позволяет естественная амплитуда движения. Если вы

остановите их слишком рано, то можете получить травму

плеча и уменьшите эффект от упражнения.

• Отжимание от пола заставляет работать ту же группу мышц,

что и жим гантелей лежа, поэтому, если вы хотите дополни

тельно тренировать мускулатуру груди, после окончания

упражнения сделайте столько отжиманий, сколько сможете.

1 90 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

(ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ И БИЦЕПС)

Дата добавления: 2015-07-02