КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантель в левую руку,
ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Возьмите гантель в левую руку, правой рукой и коленом левой ноги упритесь в скамью. Ваше тело должно быть изогнуто под углом чуть больше 90 градусов, спина почти параллельна скамье и полу. Чтобы обеспечить допол нительную устойчивость, напря гите мышцы брюшного пресса.
НАЧАЛИ: Поднимите сгибаемую в локте руку с гантелей к правому боку. Задержитесь, после чего медлен но опустите руку с гантелей в ис ходное положение. Снова повто рите упражнение. Когда вы выполните требуемое количество повторений на левую руку, поменяйте позу и сделайте такое же число повторений правой.
• Начните выполнять упражнение более слабой рукой, за тем сделайте то же количество повторений более сильной. • Сосредоточьте внимание на мышцах спины: в начале дви жения они играют большую роль, чем мышцы руки. • Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось в фиксиро ванном положении в течение всего упражнения. Если вы дополнительно будете работать какой-либо группой мышц, вы значительно сократите нагрузку на мышцы спины. • Задержитесь в верхней точке положительной фазы упраж нения и опускайте руку как можно медленнее, чтобы обес печить мышцам максимальную нагрузку. РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ _ 1 91 ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЕЙ
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 239; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |