Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантели, встаньте в

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, встаньте в

положение ноги на ширине плеч,

руки вытянуты вдоль тела.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в лок

тях, сохраняя фиксированное по

ложение плеча (верхней части

руки выше предплечья), т.е. дви

гая только предплечьями, одно

временно разворачивая их ладо

нями внутрь. Подведите гантели

на уровень шеи, подняв их так,

что дальнейшее движение с фик

сированными плечами будет не

возможно.

Задержитесь, затем медленно

верните руки в исходное положе

ние. Снова сделайте паузу и по

вторите упражнение. Выполните

нужное количество повторений.

• Прижмите плечи к торсу и сохраняйте их фиксированное

положение в течение всего упражнения. В противном слу

чае вместо изолированного действия на бицепс вы под

ключите плечевые мышцы.

• Контролируйте отрицательную фазу упражнения, опускай

те гантели медленно и аккуратно, что значительно увели

чит нагрузку на бицепс.

• Чтобы сделать упражнение тяжелее и быстрее нарастить

мышечную массу, прислонитесь спиной к стене. Вы будете

удивлены, насколько труднее стало выполнять упражне

ние, поскольку вы исключили из работы мышцы спины.

1 94 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

жим РУКОЙ НА ТРИЦЕПС

Дата добавления: 2015-07-02