Кибернетическое растягивание

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

Психологическая тренировка включает все психологические методы, направленные на улучшение результатов. В процессе развития гибкости возникает потребность добиваться расслабления конкретных мышц во время фазы растяжения, а также движения сегментов тела с заданной амплитудой, скоростью и точностью. Для развития гибкости могут быть использованы два метода психологической тренировки: визуализация, или идео-моторные акты, и самогипноз. Оба эти метода могут использоваться как для устранения напряжения, так и для улучшения результатов. Теоретически психологическая тренировка может способствовать развитию гибкости на двух уровнях: уровне пониженной активации мотонейронов, ведущей к наибольшему расслаблению, и измененном уровне программирования двигательной системы.

Глава 11. Социальное содействие и психология в развитии гибкости

Один из психологических подходов к развитию гибкости — так назы-емый метод кибернетического растягивания, разработанный Бейтсом 976) на основании рекомендаций и изложенный в книге доктора Мак-елла Мальтца «Психокибернетика» (1970). Главный принцип — «разум ппе материи». В предисловии к своей книге Мальтц пишет: «Внутрен-ш образ устанавливает пределы индивидуальных возможностей, то есть го, что вы можете сделать и чего не можете. Расширьте внутренний об-з, и вы расширите сферу возможного».

Психокибернетический метод включает усвоение, практику и закреп-;ние новых навыков мышления, представления, запоминания и действия целью достижения успеха. Сторонники этого метода считают, что мозг;ловека, нервная и мышечная системы представляют собой в совокупнос-I очень сложный сервомеханизм, которым руководит разум.

В соответствии с психокибернетической философией, ощущение ус-5ха — ключ к успешному функционированию. Уверенность в себе стро-гся на основании положительного опыта. Когда мы приступаем к чему-то эвому, наша уверенность в себе невысока, поскольку из своего опыта мы це не усвоили, что можем достичь успеха. К счастью, нервная система не юсобна отличить реальный опыт от представленного. В любом случае на автоматически реагирует на полученную информацию, поэтому ви-/ализация (мысленное представление) успешного выступления может крепить уверенность в себе и положительно повлиять на реальное ыступление.

Как отмечает Бейтс (1976), кибернетическое растягивание включает ва этапа: этап психической отработки и этап непосредственной отработ-и. Задачей первой является выбор определенной цели. Чтобы облегчить изуализацию цели, «созидательный автоматический механизм» необходи-ю обеспечить фактами. «С точки зрения физиологии длину мышцы мож-:о увеличить на 50% при условии отсутствия противодействий растягива-[ию». Следует также отметить, что цель должна быть практически достижимой.

Затем, используя воображение, создаются мысленные образы, над ре-лизацией которых будет трудиться сервомеханизм. Чтобы все правильно [ыполнить, необходимо не менее 21 дня ежедневно проводить тренировки ю 30 мин. Тренировочные занятия следует проводить в спокойном месте, "лавная задача занятия — добиться максимальной реальности и четкости)браза. Бейтс (1976) подчеркивает: «Очень важно, чтобы вы видели свой /спех и идеально выполняли действие, требующее высокого уровня гиб-сости».

Заключительным этапом является непосредственная практика. Бейтс 1976) пишет:

«Усвоение любого навыка осуществляется методом проб и ошибок, психической корректировкой после ошибки до тех пор, пока движение не будет успешно выполнено. Ваш сервомеханизм

Дата добавления: 2015-07-02