КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Брюшной пресс
Трицепс Бицепс
Вот оно, базовое силовое упражнение для развития вторичного мужского полового признака, который в просторечье называется «банка» (лат. musculus biceps brachii). Использование Z-образного грифа позволяет во многих случаях снять дискомфорт с запястий. И в этом упражнении, если вы действительно выполняете его для развития бицепсов, не следует обделять последние, перенося часть нагрузки на ноги (прыжки и подмахи), поясницу (раскачивание корпуса) и плечи (подтягивание плеч к ушам и т.п.).
Не стоит забывать о трицепсе. Ведь по объему он в два раза превосходит своего соседа по имени бицепс. Он получает нагрузку в жимах, и одного упражнения для его развития будет пока достаточно.
Начинающим следует помнить о тренировке пресса. Это же ваши «кубики».
Вариант сплита № 1: Тренировка № 1 Тренировка № 2 Примечания: количество тренировок в неделю не более трех; между тренировками следует давать по одному дню отдыха.
Вариант сплита № 2: Тренировка № 1 Тренировка № 2 Тренировка № 3 Примечания: количество тренировок в неделю 3-4. К этому варианту сплита следует переходить при достижении вами нового уровня интенсивности, при котором проведение качественной тренировки всей верхней части вашего тела на одной тренировке невозможно. В заключение: как школьнику для овладения грамотой необходимо сначала выучить алфавит, так и вам сейчас для дальнейшего продвижения на пути к гармоничному и сильному телу необходимо овладеть техникой базового тренинга. Это очень серьезно. Изображения атлетов прошлого – тому подтверждение. Штанга и гантели – те основные инструменты, при помощи которых построили себя легенды нашего спорта, такие как Steve Reeves, Reg Park, Arnold Schwarzenegger и многие другие. Упорства и удачи!
С физкультприветом, А. Хайкин опубликовано в журнале BBF
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 1111; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |