Второй день после родов

В этот день снова повторите упражнения для рук и для ног, которые вы освоили накануне. Теперь, однако, прибавим к ним упражнения для мышц живота.

Все упражнения делайте не спеша, плавно, не забывая о регулярном и глубоком дыхании.

Первое упражнение: поднимание таза. Это, по существу, упражнение, подобное тому, которым вы овладели уже в день родов, поднимаясь при подкладывании судна. Итак: руки положить вдоль тела и опереться на предплечья. Согнуть ноги в коленях, чтобы можно было хорошо опереться на ступни.

Рис. 5. Наклон коленей в стороны.

В этот раз колени нужно держать близко друг от друга. Ягодицы сжаты, таз приподнять на высоту примерно 15 сантиметров. При этом производится постепенный вдох, при выдохе таз медленно опускается на кровать. Упражнение повторяется пять раз.

Рис. 6. Поворачивание грудной клетки в стороны.

Второе упражнение: наклон коленей в стороны. Руки положить так, чтобы можно было придерживаться краев кровати. Ноги согнуть в коленях, ступнями опереться на подстилку. Колени держать близко друг от друга. Потом наклонить оба колена как можно больше в левую сторону (рис. 5), следя за тем, чтобы спина не отрывалась от кровати. Одновременно сделать медленный выдох. Потом снова, крепко придерживаясь краев кровати, вернуть колени в исходное среднее положение в ходе медленного вдоха.

Затем то же самое упражнение провести с наклоном коленей в правую сторону. Обращайте внимание на то, чтобы колени были тесно сжаты.

Третье упражнение: поворачивание грудной клетки в сторону. Таз лежит спокойно на подстилке, ноги вместе. Правой рукой взяться за левый край кровати, поворачивая при этом на левую сторону грудную клетку и голову (рис. 6). Все это проводить при выдохе. Во время вдоха возвратиться в исходное положение на спину.

Потом возьмитесь левой рукой за правый край кровати и проделайте то же упражнение, однако с поворачиванием грудной клетки в правую сторону.

Повторите поворачивание грудной клетки попеременно в левую и правую сторону приблизительно пять раз.

Рис. 7а. «Протягивание». Исходное положение.

Рис. 7 6. «Протягивание». Грудная клетка приподнята.

Дата добавления: 2015-07-02