Физическая культура и спорт в свободное время

Пищеварительная и выделительная системы.

Аэробный и анаэробный режим работы.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относят количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 удар/мин, относят к «аэробной» зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.

Вторая зона – «смешанная», ЧСС 151 – 180 удар/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Пищеварительная система состоит из ротовой полости, слюнных желез, глотки, пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника, печени и поджелудочной железы. В этих органах пища механически и химически обрабатывается, перевариваются поступающие в организм пищевые вещества и всасываются продукты пищеварения.

Выделительную систему образуют почки, мочеточники и мочевой пузырь, которые обеспечивают выделение из организма с мочой вредных продуктов обмена веществ (до75%). Кроме того, некоторые продукты обмена выделяются через кожу (секретом потовых и сальных желез), легкие (с выдыхаемым воздухом) и через желудочно – кишечный тракт. С помощью почек в организме поддерживается кослотнощелочное равновесие (рН), необходимый объем воды и солей, стабильное осмотическое давление (т.е. гомеостаз).

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целями и задачами. Выделяют три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплекс гимнастики включаются упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость, дыхательные упражнения. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными и самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без напряжения. Большой стимулирующий эффект оказывает выполнение упражнений в течение 10 – 15 мин через каждые 1,5 ч работы.

Самостоятельные тренировочные занятия проводятся индивидуально или в группе из 3 – 5 человек и более. Заниматься рекомендуется 2 – 7 раз в неделю по 1 – 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, т. к. этот не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок – 2-я половина дня, через 2 – 3 ч после обеда.

Спорт в свободное время – неотъемлемая часть физического воспитания студентов. Такие занятия проходят на самостоятельной основе, без каких-либо условий и ограничений для студентов. В свободное время студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах подготовки по отдельным видам спорта. Эти секции организуются и финансируются в вузах ректоратом, общественными организациями, коммерческими структурами, спонсорами. Инициаторами организаций таких секционных занятий, определения их спортивного профиля чаще всего выступают сами студенты. Запись студентов в спортивные секции добровольная. Занимающиеся обязаны овладеть специальным теоретическим, методическим и практическим материалом и выполнять не только общие для всех зачетные требования и нормативы по общей и профессионально-прикладной физической подготовке, но и специфические спортивно-технические зачетные нормативы и требования по избранному виду спорта

Дата добавления: 2015-07-02