Специальные упражнения для мышц глаз

Процесс восстановления, формы восста­новления.

Физические качества человека. Их краткая характеристика

Сила - этоспособность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Выносливость - это способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Гибкость - это способность человека выполнять дви­жения с большой амплитудой.

Быстрота - это способность человека выполнять двигательное действие в минимальный для данных условий промежуток времени.

Ловкость - это способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изме­няющихся условиях.

Физические процессы, обеспечивающие восстановление измененных при выполнении того или иного рода деятельности функций организма, называются восстановительными.

Устранение и профилактика утомления при умственных и физических нагрузках возможна за счет повышения уровня общей и специальной тренированности организма, оптимизация его физической, умственной и эмоциональной активности.

Мобилизация других сторон психической активности и двигательной деятельности, не связанные с теми, которые привели к утомлению, способствуют отдалению умственного утомления и даже его профилактике.

Необходимы активный отдых, переключение на другие виды деятельности, использование арсенала средств восстановления.

Различают естественную и активную формы восстановле­ния.

Естественная форма - это восстановление организма без применения средств, активизирующих процесс восстановления. Восстановительный процесс может длиться несколько минут по­сле легкой работы до несколько часов - после тяжелой работы (ранняя фаза восстановления). Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Активная форма восстановления - это восстановление орга­низма с применением средств, развивающих активность восста­новительных процессов (факторы гигиены, питания, массаж, био­логически активные вещества, витамины).

Специальные упражнения для мышц глаз - упражнения, направленные на достижение тренировочного эффекта, кото­рый помогает сохранять остроту зрения.

Примеры специальных упражнений для глаз:

1. И.п. сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а за­тем на 3-5 с, открыть. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц глаз.

2 И.п. сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упраж­нение способствует улучшению кровообращения.

3. И.п. стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поста­вить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражне­ние снижает утомление и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. И.п. стоя. Вытянув руку вперед, расположить ее по средней линии лица и смотреть на конец пальца. Медленно приближать палец, не сводя с негоглаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И.п. сидя. Закрыть веки и массировать их круго­выми движениями пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.

6. И.п. стоя.

а) поставив палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, 3-5 с, смотреть двумя глазами на конец пальца. Прикрыть левой ладо­нью левый глаз на 3-5 с, затем убрать ладонь и смот­реть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.

б) поставив палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с, убрать ладонь и смотреть двумя глазами наконец пальца 3-5 с. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мыш­цы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7. И.п. стоя. Отвести правую руку вправо и медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево, следя за ним глазами (голова при этом остается неподвижной). Затем медленно передвигать палец в обратном направлении, слева направо, и так же следить за ним глазами (голова непод­вижна). Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их коорди­нацию.

8. И.п. сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажи­мать на верхнее веко в течение 1-2 с. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

9. И. п. сидя. Указательными пальцами нажать на кожу в области надбровных дуги медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг и оказывают сопротивление мышцам, закрывающим глаза Повторить 8-10 раз.

10.И.п. сидя. Указательный, средний и безымянный пальцы рук расположить по треугольнику глаза (указа­тельный - с внешнего края глаза, средний - над верхним веком и безымянный - у внутреннего края глаза). Мед­ленно закрывать глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Повторить 8-10 раз.

11. "Метка на стекле". Человек, тренирующий зрение, становится у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диамет­ром 3-5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту мет­ку, тренирующийся намечает какой-либо предмет для фик­сации; затем поочередно переводит взгляд то на метку на стек­ле, то на предмет. Упражнение способствует нормализации аккомодационной способности, его следует выполнять 2 раза в день в течение 25-30 дней. Первые 2 дня продолжительность упражнения должна составлять 3 мин, последующие 2 дня - 5 мин, в остальные дни - 7 мин.

Дата добавления: 2015-07-02