Что понимается под тестированием физической подготовленности. С помощью каких тестов определяется развитие силы, быстроты, выносливости? Примеры из контрольных нормативов

Динамика общей работоспособности человека в режиме дня. Особенности ее регулирования средствами физической культуры (физкультпаузы, физкультминутки).

Общая работоспособность человека в течение дня имеет волнообразную динамику, которая зависит как от биологического ритма организма, так и от особенностей жизнедеятельности чело­века, характера и содержания его трудовой деятельности, режима дня, устойчивости организма к внешним воздействиям, к физиче­ским и психическим напряжениям.

Как правило, у большинства людей в начале дня (после сна) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она увеличивается к середине дня к 12-14 часам, после чего снижается и вновь увеличивается к 16-17 часам, но уже не настолько, как в середине дня. Затем к 19-20 часам она вновь начинает снижаться, и к моменту засыпания человека общая работоспособность минимальная.

Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на достаточно высоком уровне человека, необходимо организовать свой режим (т.е. чередование форм и видов деятельности, нагрузки и отдыха). Для этого используют физкультминутки и физкультпаузы.

Физкультурная минутка – это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 минуты. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Физкультурная пауза - проводится для того чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течении 5-10 минут. Место физкультпаузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

В физкультпаузу целесообразно включать динамические упражнения с элементами расслабления и пружинности, выполняемые с широкой амплитудой движений, в физкультминутки — упражнения с элементами статического напряжения, выполняемые в более быстром, чем упражнения физкультпауз, темпе.

Комплексы физкультпауз и физкультминуток целесообразно изменять не чаще чем через 5—7 недель занятий. Упражнения, входящие в комплексы, не должны требовать интенсивного внимания при их изучении и освоении.

Слово «тест» означает испытание, с помощью которого оценивают определенные свойства и особенности человека. Такими испытаниями являются и физические упражнения, с их помощью оценивают развитие физических качеств чело­века. В программе по физической культуре в каче­стве таких упражнений - тестов используют бег на 60 м и на 100 м для оценки скоростно - силовой подготовленности; на силовую подготовленность - подтягивание на перекладине (мужчины), сгибание и разгибание рук на брусьях, приседания, прыжки в длину с места, сгибание –разгибание рук на гимнастической скамейке, поднимание – опускание туловища и т.п.; на общую выносливость – легкоатлетический кросс на 2000 м (женщины), 3000 м (мужчины), лыжная гонка на 5, 10км.

При выполнении тестов для определения физической подготовленности нужно соблюдать определенные правила:

• тесты проводят, когда занимающийся находится в хорошей физической форме, его организм не утомлен;

• тесты выполняют после легкой разминки, когда орга­низм разогрет, тонус мышц повышен, а системы дыхания и кровообращения активно работают;

• физическое упражнение, используемое в качестве теста, должно быть хорошо освоено;

• способы выполнения тестового упражнения должны быть строго стандартизированы (техника выполнения упражнения).

Соблюдение этих правил отличает тестирование от обычного выполнения физических упражнений.

Дата добавления: 2015-07-02