Коррекция осанки, ее виды и задачи

Дать определение физическому качеству - сила. Методика развития силы.

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

проявление силы зависит от ряда факторов:

1. Физиологического поперечника мышц;

2. Степени возбуждения нервных центров, ведающих сокращениями данных мышц;

3. Волевого усилия (степени сосредоточения);

4. Состояние опорно-двигательного аппарата.

В практике применяются понятия абсолютной и относительной силы. Абсолютная сила – это сила, развиваемая в каком – либо движении определенной мышечной группы (например, при жиме штанги или на динамометре). Относительная сила – равна абсолютной силе, приходящейся на 1 кг веса.

В метаниях, тяжелой атлетике, борьбе, боксе, где целью движения являются преодоление внешнего сопротивления, существенную роль играет абсолютная сила. В тех видах спорта, в которых важно придать массе собственного тела большую скорость в каком – либо направлении (прыжки, некоторые упражнения в фигурном катании, на гимнастических снарядах), основное значение имеет относительная сила.

Средствами воспитания силы являются силовые упражнения, выполнение которых с преодолением повышенных сопротивлений. В качестве сопротивления могут быть использованы:

а) Внешние нагрузки (гантели, штанга, мешок с песком, грузы на блоках и др.);

б) Сопротивление упругих предметов (резина, эспандер);

в) Вес собственного тела или его частей (подтягивание, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и т.п.);

г) Сопротивление партнера;

д) Сопротивление неподвижных предметов при воздействии на них мышечным упражнением.

При построении методики воспитания силы следует учитывать следующие факторы:

1. Величину отягощения;

2. Число повторений;

3. Темп выполнения упражнений;

4. Длительность отдыха.

Осанка-это привычная поза непринужденно стоящего человека без излишнего мышечного напряжения. Наиболее встречающиеся нарушения осанки – сутулость (кифоз), сколиоз (боковое искривление позвоночника). В случае выявления нарушения осанки необходимо принять меры по выпрямлению позвоночника. Исследования показали, что благодаря своевременно принятым мерам, нарушения осанки в большинстве случаев исправляются.

Коррекция – это комплекс лечебно-профилактических мероприятий (режим, гимнастика, массаж, коррекция поз, ортопедические меры и т.п.).

Задача коррекции – полное или частичное исправление анатомо-физиологических нарушений опорно-двигательного аппарата. Виды коррекции – активная и пассивная. Активная коррекция – это специальные упражнения в положении лежа на спине и животе, сидя, в висах в сочетании с общеразвивающими упражнениями. Пассивная коррекция – это ряд мероприятий, не требующих активность человека (ношение корсета), массаж, положения лежа и т.д.) Общая коррекция - это комплекс мероприятий способствующих правильному формированию опорно-двигательного аппарата (режим труда и отдыха, двигательная активность: спортивные игры, ходьба, лыжные прогулки, общеразвивающие упражнения, плавание). Специальная коррекция – использует как активную, так и пассивную коррекцию.

Планомерная коррекция осанки:

§ 1 этап – знакомство с основными причинами и факторами риска, их устранение. Работа над позой.

§ 2 этап – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата.

§ 3 этап – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.

9 золотых правил здоровой спины

1. Выбирайте удобную обувь. Если боли в спине стали хроническими, откажитесь от высоких каблуков. Они смещают центр тяжести тела вперед, и позвоночник вынужденно отклоняется назад. Его «искривление» заставляет неправильно работать мышцы спины.

2. Старайтесь чередовать любое мышечное напряжение с расслаблением. Если вы вынуждены долго стоять, равномерно распределяйте вес тела на обе ноги или переминайтесь с ноги на ногу, по возможности ставьте одну ногу на высокую опору.

3. Выбирайте стулья с регулируемой опорой для спины, поддерживающей позвоночник. Любая работа стоя или сидя не должна вызывать резкого наклона туловища вперед, так как это приводит к перенапряжению мышц.

4. Во время сна обеспечьте позвоночнику комфортные условия. Лучший вариант - современные ортопедические матрасы. Основная функция матраса - обеспечить такое положение, при котором сохраняющий физиологические изгибы позвоночника и связки полностью расслабляются, а кровь свободно циркулирует во всем теле.

5. Хуже всего для спины спать на животе. Это самая неестественная поза для позвоночника. Лучше всего - на боку, с согнутыми коленями.
При длительных прогулках для уменьшения напряжения мышц плечевого пояса периодически кладите руки в карманы, на пояс, за борта одежды.

6. У тех, кто за рулем, позвоночник страдает от постоянной вибрации. В наших силах привести сидение в вертикальное положение, чтобы создать опору для спины и шеи, и пристегнуть ремень, чтобы прижать спину к спинке кресла.

7. При работе с компьютером верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз, сам экран на расстоянии вытянутой руки; клавиатура - на уровне локтей, согнутых под прямым углом на подлокотниках; колени чуть выше уровня бедер; если ноги при этом не достают до пола, поставьте их на скамеечку таким образом, чтобы колени были согнуты слегка тупым углом.

8. При работе сидя не сутультесь, чаще меняйте положение тела (каждые 15-30мин.), вставайте со стула не реже 1 раз в час, не кладите ногу на ногу (это, кстати, плохо и для вен).

9. Как только позволяет состояние - начинайте двигаться. Отсутствие движений не идет на пользу мышцам: они слабеют, теряют эластичность.

Дата добавления: 2015-07-02