Программа тренировок для девушек с O-образной фигурой

Пятница

Среда

Понедельник

1. Приседания со штангой на спине (для начала тренируем технику, после того как упражнение запомнилось начинаем повышать вес) 3 подхода по 12-15 раз. Вес нужно подбирать такой, чтобы последние 2-3 повторения было тяжело выполнять.

2. Гиперэкстензия 3 подхода по 20-25 раз.

3. Подъем на носки стоя или сидя 4 подхода по 10-12 раз.

1. Махи с гантелями в стороны 3 подхода по 15-20 раз.

2. Подъем штанги или гантелей на бицепс стоя 3 подхода по 10-12 раз.

3. Разгибания на блоке к низу, либо жим узким хватом, либо французский жим 4 по 12.

4. Тяга блока к груди 4 подхода по 15 раз. Тянуть нужно спиной, а не руками. С первого раза вряд ли получиться, но со временем поймёте, как правильно делать.

5. Отжимания от скамейки на трицепс 4 подхода по 15-20 раз.

1. Становая тяга 3 подхода по 16 раз.

2. Жим ногами 3 по 20.

3. Скручивания на пресс или поднос ног к поясу на турнике 4 подхода по 20-30 раз, можно больше.

Продолжаю писать серию статей о тренировках для девушек. На этот раз будет программа для девушек, фигура которых напоминает букву о или яблоко. Девушка с такой фигурой может быть любого роста и лишний вес у неё обычно располагается по всему телу. Так сказать самый запущенный случай и чтобы изменить вашу фигуру к лучшему придётся через многое пройти, а для этого нужно иметь сильную мотивацию измениться. На самом деле бодибилдинг тут мало чем поможет, но об этому уже читаем далее.

Перед тем как вы займётесь тренировками в фитнес-клубе вам нужно будет посетить ещё два места. Для начала необходимо посетить врача эндокринолога и сдать ему анализы на гормоны, так как такой тип телосложения говорит о наличии у вас кучи заболеваний способствующих избыточному весу.

После посещения эндокринолога и выяснения причин лишнего веса идём к диетологу и составляем диету, которую необходимо соблюдать в любом случае. Итак рекомендации по питанию вы получили, теперь можно идти в тренеру, который сможет подобрать вам соответствующую кардионагрузку.

То есть тягать железки с о-образной фигурой нет смысла до тех пор, пока не сбросите лишние килограммы, в этом вам поможет аэробика и кардиотренажеры.

Дата добавления: 2015-07-02