Работоспособность и частота пульса спортсмена

Работоспособность - потенциальная способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью. Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закрепления рабочих навыков, физиче­ского и психического состояния, выраженности мотивации к труду и других факторов. Различают физическую и умственную работоспособность.

Определяется исходя из пятибалльной оценки: 5 - отличное, 4 – хорошее, 3 - удовлетворительное, 2 – плохое, 1 – очень плохое.[24, С.815]

Субъективная оценка работоспособности (после занятия или соревнования) в проведенном тренировочном дне может помочь спортсмену очень точно анализировать свое состояние, видеть динамику этого показателя на протяжении многих дней. Вместе с динамикой степени желания фиксация работоспособности приучает спортсмена правильно оценивать свои возможности, позволяет подмечать малейшую перегрузку, влияние разных условий тренировки, отклонение в режиме и т.д.

Работоспособность должна находиться на уровнях, определяемых задачами и построениями микроцикла. Она меньше после нагрузочной тренировке накануне, больше после оптимального отдыха и еще значительней в результате специальной подготовки ко дню соревнований. Эти перепады работоспособности должны находиться в пределах отличной и удовлетворительной оценки.

В случаях, когда тренировка на протяжении нескольких дней проводится при недовосстановленном состоянии спортсмена, оценка работоспособности может снизиться до плохой. Очень плохая оценка может быть вызвана перетренировкой, недомоганием и другими причинами, резко снижающими работоспособность. [24, С.816.]

Пульс - периодическое, одновременное с деятельностью сердца расширение сосудов, видимое глазом или ощупываемое пальцами. По характеру пульса можно в известной мере судить о работе сердца, поэтому занимающемуся физкультурой и спортом необходимо следить за частотой, ритмом и наполнением пульса.

Частота ударов пульса зависит от пола (у женщин на 10 ударов чаще, чем у мужчин), от возраста (у детей чаще, чем у взрослых), от положения тела (лежа реже, чем сидя и стоя), от пищеварения (первые 2-3 часа после еды чаще, чем до еды), от времени года (зимой реже, чем летом), а также и от времени дня (более частый в 8, 11, 17 и 18 часов и более редкий во время сна). Учащаются сердечные сокращения и при повышенной возбудимости, волнении, после приема возбуждающих сердечную деятельность напитков -кофе, чая, а тем более алкоголя, а также после курения.

У здоровых людей пульс бывает полным, ритмичным (ритм -равномерное чередование движений). Нарушение ритма сердечных сокращений называется аритмией, которая может быть физиологической и патологической. Учащение сердечных сокращений во время вдоха и замедление при выдохе - физиологическая, дыхательная аритмия. Нарушение же ритма бывает большей частью при заболеваниях. Появление аритмии должно насторожить спортсмена, без совета врача продолжать спортивные занятия наследует.

Пульс следует определять, ощупывая лучевую артерию у основания первого пальца кисти двумя, тремя пальцами. Можно считать число сердечных сокращений, особенно после соревнований, положив руку на область сердца, по сердечному толчку. Подсчет пульса ведется за 10, 15 секунд или за минуту.

Наблюдение за пульсом следует начинать утром после сна лежа в постели. Спортсменам рекомендуется сочетать его с применением ортостатической 1 пробы. Для этого надо сосчитать число ударов пульса лежа в течение минуты, затем не спеша встать и спокойно постоять минуту и, стоя в течение минуты, опять сосчитать пульс. Пульс в положении стоя будет чаще, чем в положении лежа. Надо определить разницу числа ударов пульса стоя и лежа. Если разница будет в пределах 6-12 ударов - это хорошая реакция, 13-18 ударов - удовлетворительная, а свыше 24 ударов - неудовлетворительная реакция, характерная для повышенной возбудимости, часто связанной с переутомлением. [9, С.78]

Разница числа ударов пульса стоя и лежа при правильно построенной тренировке более или менее постоянна. Увеличение разницы больше обычной может указывать на нарушения здоровья.

Для того чтобы знать, как повлияла физическая нагрузка во время тренировки, надо проделать ортостатическую пробу дважды: утром в день тренировки и на следующий день. Показатели ортостатической пробы, как правило, на следующий день приходят к исходным величинам, взятым накануне, если нагрузка на тренировке не была чрезмерной. Можно считать, что работоспособность организма восстановилась.

Если на следующий день в покое (лежа) число ударов пульса стало больше и разница между числом ударов пульса в положении стоя и лежа также значительно увеличилась, то эти свидетельствует о том, что восстановления организма после проведенной накануне спортивной работы не произошло. Эти изменения обычно сопровождаются плохим самочувствием, беспокойным сном, потерей в весе, отсутствием аппетита и т. п.

В этот день лучше не тренироваться, а совершить прогулку, покататься на лодке, коньках, лыжах. На другой день следует проверить пульс. Если повышение числа ударов пульса остается, то надо посоветоваться с врачом, тренером.

Наблюдения показывают, что между пульсом и физической нагрузкой существует прямая зависимость.

О воздействии нагрузки на тренировке можно судить по частоте пульса до занятия, после разминки и после самого интенсивного физического упражнения, на высоте нагрузки, по окончании тренировки, а также после 2-3 часов отдыха.

Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин., для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле

КВП = ЧСС (через 3 мин. после нагрузки) * 100% делится на ЧСС (сразу после нагрузки).

Если КПВ менее 30%, то это свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошей приспособленности к ней.

Учащение сердечных сокращений в покое по сравнению с предшествующими данными является одним из симптомов переутомления, повышенной нервной возбудимости.

Занятия физическими упражнениями у нетренированных людей не должны вызывать учащение пульса более чем на 30 уд./мин. Ориентировочно ЧСС устанавливается путем вычитания из числа 220 числа лет занимающегося. Например, для человека 60 лет максимальная ЧСС составляет 220 - 60 = 160 уд:/мин. При постепенном увеличении нагрузок частота пульса не должна превышать 60% от максимальной (табл. 2.1).

Таблица 2.1.

Максимально допустимая ЧСС При физических упражнениях

Возраст, лет	Моложе 30	30 - 39	40 - 49	50 - 59	60 и старше
ЧСС, уд/мин

В дневнике самоконтроля записывают число ударов пульса, его ритм, наполнение - хорошее, среднее, слабое, а также показатели ортостатической пробы.

Ортостатическая проба проводится таким образом. Физкультурник лежит на кровати (или кушетке) 5 мин, затем подсчитывает частоту пульса, после чего встает и вновь подсчитывает пульс. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд/мин. Считается, что учащение пульса до 18 уд/мин - удовлетворительная реакция, более 20 уд/мин - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Kлиностатическая проба - переход из положения стоя в положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4-6 уд/мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

Дата добавления: 2015-06-27