Растягивание мышц передней поверхности бедра

Растягиваемые Мышцы: Четырехглавая м. бедра, передняя большеберцовая м.

В положении стоя, опереться о стену или стул.

Ухватить правую ногу за стопу и подтянуть к ягодичным мышцам.

Выдвинуть правое бедро вперед для лучшего растягивания.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу

РАСТЯГИВАНИЕ ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ

Растягиваемые Мышцы: Прямая нога - икроножная м.; согнутая нога - камбаловидная м.

В положении стоя, опереться о стену для упора, сделать выпад вперед, одной ногой.

Прижать к полу пятку ноги расположенной позади. Сохраняя ногу в выпрямленном положении.

Удерживать 15 секунд, затем, немного согнув колено, удерживать еще 15 секунд.

Поменять ногу

Заключение.

Спортивная деятельность всегда характеризуется интенсивными физическими усилиями. Подготовка к высоким спортивным достижениям не может вместиться в рамки свободного времени и становится профессиональным трудом. Результатом такого усилия является участие в крупнейших соревнованиях, привлекающих миллионные массы зрителей.

Частая смена лидеров говорит о возросшей значимости этапа предсоревновательной подготовки волейболистов, а также о недостаточном научно-методическом обеспечении данной подготовки.

В ходе выполнения данной работы была рассмотрена система тренировки и тренировочной деятельности волейболистов, методика развития прыгучести, упражнения для развития ловкости, методика развития максимальной силы с помощью изометрических упражнений, программа статического растягивания.

Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Систематичное развитие физических качеств содействует успешному овладению приёмами техники игры и тактического взаимодействия.

Рассматривая методику развития прыгучести мы пришли к выводу, что из-за нерационального распределения прыжковой нагрузки в подготовительном периоде и использования в большом объеме неадекватных (неспецифических) средств прыжковой подготовки прирост уровня прыгучести и прыжковой выносливости незначителен, и в последующих периодах наверстать это очень сложно. Нами были рассмотрены и выбраны наиболее эффективные упражнения для развития прыгучести. Данные упражнения использовались в процессе тренировок и показали свою эффективность в подготовке волейболистов.

Так же нами была составлена программа статического растягивания, которая помогает спортсменам хорошо подготовить мышцы к работе, а после нагрузки восстановить мышцы.

При достижении высокого уровня профессионализма спортсменов процент специальной физической подготовки увеличивается за счет уменьшения общей, поэтому волейболисты уделяют наибольшее внимание тренировке специальных физических качеств.

Библиографический список:

1. Осколкота В.А. Сунгуров М.С. “Волейбольное учебное пособие для занятий с начинающими”. М., Ф. и С., 1985.

2. Железняк Ю.Д. Служкий Л.Н. “Волейбол в школе”. Пособие для учителя. М., Просвещение. 1989.

3. “Спортивные игры”. Учебник для студентов педагогических институ- тов по специальности “Физ.воспитание”. Ред. Неварева В.Д. Просвещение. 1985.

4. Железняк Ю.Д. “Юный волейболист” М., Ф. и С., 1988.

5. Осколота В.А. Сунгуров М.С. “Техника и тактика игры в волейбол”. М., Ф. и С., 1991.

6. http://www.muscul.ru

7. Айрапетьянц Л.Р., М.А.Годик. Спортивные игры. Ташкент: Изд-во им.Ибн-Сины, 1991.-- 156 с.

8. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. -- М., ФиС, 1985.-- 136 с.

9. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле //Теория и практика физической культуры. -- 1991, № 2, с. 24-31.

10. Климин В.П. Планирование и учет индивидуальной подготовки. -- М.: ФиС, 1985.-- c. 38-42.

11. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. -- М.: ФОН, 1995.-- 395 с.

12. Набатникова М.Я. Некоторые перспективы совершенствования системы тренировочных нагрузок юных спортсменов //Структура тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов циклических видов спорта: Сб. научн. тр.-- М., 1984, c.4-9.

13. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.-- М.: ФиC, 1986.-- 286 с.

14. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.- Киев: Вища школа, 1997.-- 583 стр.

15. Шапошникова В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте. -- М.: ФиC, 1984.-- 159 с.

16. Шестаков М.М. Структура соревновательной деятельности и критерии ее эффективности в футболе.- Краснодар: КГАФК, 1993. -- 28 с.

Дата добавления: 2015-06-27