Расслабление психики

Дыхание

Ощущение тепла

Я чувствую, как мое лицо становится теплым, на щеках появляется румянец. У меня молодая, горячая, здоровая кровь.
Постепенно согреваются мои руки.
Пальцы рук становятся теплыми, я чувствую пульсацию в кончиках пальцев. Становятся теплыми ладони, предплечья и плечи.
Мои руки расслабленные и горячие.
Приятное тепло разливается во всем моем теле.
Дыхание ровное и свободное.
Постепенно успокаивается мозг.
Мысли текут плавно, замедленно, вяло.
Каждая клеточка тела и мозга в состоянии расслабления и покоя.
Тело растворяется в чувстве умиротворения и отдыха.
Сознание и тело приходят в состояние особой чувствительности.
В этом состоянии улучшается кровообращение, оздоравливаются все внутренние органы.
Организм максимально отдыхает.

А сейчас я внимательно прислушиваюсь к своему дыханию.

Я сосредоточен только на своем дыхании.

Мое "я" слилось с моим дыханием.

Я весь - дыхание.

Я весь - радостное и свободное дыхание.

Я вдыхаю спокойствие и здоровье.

Я выдыхаю усталость и психическое напряжение.

Я вдыхаю спокойствие, уют, теплоту.

Выдыхаю стресс, кошмары, мучения (Повторить 3 раза в разных вариациях).

Стресс, нервотрепка уходят из меня.

Я больше не впускаю их в свою душу. Так будет всегда.

Я дышу легко и радостно в любой обстановке.

Вдыхаемые радость и здоровье в виде тепла сосредотачиваются в подложечной области.

Отсюда я мысленно могу это целебное тепло послать в любую часть моего тела. Так будет всегда и всюду.

Я спокойна (ен)... Покой... Я наслаждаюсь покоем.

Я вспоминаю самые сладкие, самые замечательные моменты моей жизни. Мне спокойно.

Я останавливаюсь на самом прекрасном, самом спокойном, умиротворенном моменте моей жизни.

Я вспоминаю мельчайшие детали пейзажа.

Я чувствую запах цветов, трав…

Я слышу жужжание пчел…

(При этом представьте себе картину, которая ассоциируется у вас с покоем. Например, можно представить, что вы лежите на зеленом лугу, над вами ясное голубое небо, и вы вдыхаете аромат трав. Или вы сидите в удобном шезлонге на берегу бескрайнего синего моря, которое на горизонте сливается с таким же бескрайним синим небом, и вы вдыхаете соленый аромат водорослей. Почувствуйте запахи, услышьте звуки, заметьте все цвета, оцените все кинестетические ощущения!!! Оставайтесь в этом состоянии эмоционального комфорта, по крайней мере, 5 минут, затем переходите к следующему этапу.)

Формула-цель (установка)

Я счастлив (а). Стресс уходит.

Напряжение ушло из моего тела и не появится снова.

Стресс ушел из моей души, и я спокойно отношусь к жизни.

Я не волнуюсь, мне спокойно и уютно.

Я вижу только хорошую сторону жизни и, хотя я готов и к худшему, всегда надеюсь на лучшее.

Со мной не произойдет никаких случайностей, и все события - к лучшему и только мне на пользу.

Я рассудителен, уравновешен, весел, жизнерадостен, оптимистичен и энергичен.

Мой разум спокоен, я уверен в себе.

У меня все в порядке.

Я делаю все хорошо.

Я сконцентрирован и внимателен, поскольку мой разум, тело и дух сильны.

У меня все хорошо, так как я заинтересован в своей работе и отдаю ей все лучшее, что у меня есть.

Здесь и сейчас у меня все хорошо.

Текст «выхода»

Я отлично отдохнул (а), освободился от нервного напряжения, стресса.

Я очень спокоен.

Спокойствие дало мне уверенность, силу, здоровье.

Целительный отдых вернул мне силы.

Я здоров, уравновешен, энергичен в любой обстановке. Я отлично отдохнул…

А сейчас мое дыхание становится глубже и энергичнее...

Мое дыхание углубляется, становится чаще...

Уходит чувство тяжести, расслабленности из моих рук, ног, всего тела...

Приятная прохлада в области лба, переносицы...

Будто приятный свежий ветерок овевает мое лицо...

Мышцы моего лица стали легкими, подвижными...

Голова ясная, отдохнувшая... Тело наливается силой и энергией...

Приятный холодок пробежал по шее, плечам, глине...

Плечи и спину легко познабливает... Будто я принимаю освежающий душ...

Все мышцы становятся легкими и упругими...

По телу пробегают мурашки... Мышцы упругие, сильные...

Я все бодрее и бодрее...

Хочется двигаться... Самочувствие хорошее...

Я как сжатая пружина... Все готово к броску...

Весь напряжен и полон энергии... Внимание, ВСТАТЬ!

Дата добавления: 2015-06-27