Комплекс вправ для очей

Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання з комп’ютерною технікою.

Золоті» правила під час роботи за комп’ютером

Варіант 3.

Варіант 2.

Варіант 1.

Комплекс вправ для знаття м’язкового напруження.

Варіант 2.

Варіант 1.

Комплекс вправ для очей

Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання з комп’ютерною технікою.

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

1. Погляд спрямувати вліво – прямо, вправо – прямо, вгору – прямо, додолу – прямо без затримки в кожному положенні.

Повторити 5 разів – і 5 разів у зворотньому напрямку.

2. Заплющити очі на рахунок «раз-два», розплющити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

1. Швидко кліпати очима протягом 15 сек.

2. Заплющити очі, не розплющуючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

3. Спокійно посидіти із –заплющеними очима, розслабившись протягом 5 сек.

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 сек. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишаючись у такому положенні 2 – 3 сек, і розслабитися.

3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і відвести іх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 сек, а потім розслабитися. Повторити 5 разів.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

1. Перед роботою за комп’ютером обов’язково зробити розминку.

2. Коли працюєш – сиди розслаблений.

3. Частіше змінюй позу, роби перерви в роботі.

4. Пальці повинні бути легкими й розслабленими.

5. Піклуйся про зір, працюючи за комп’ютером.

6. Після закінчення заняття зроби розминку.

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Дата добавления: 2015-06-28